Каждому человеку для нормальной жизнедеятельности, для восстановления и восполнения мышечных волокон необходимы аминокислоты (белки). Особенно важно количество и качество поступаемого белка для тех кто интенсивно тренируется и работает физически. Какой же вид белка выбрать и из чего же его восполнить? Аминокислоты это не только продукты животного происхождения, но и растительного. Но самыми лучшими для построения мышечной массы станут именно животные. И вот самые доступные и самые лучшие продукты богатые этим незаменимым строительным элементом: Не забывайте включать и чередовать эти продукты в свой рацион. И помните если вы занимаетесь или просто работаете физически, недостаток белка приведет к усыханию мышц, они начнут съедать себя сами!
Каждому человеку для нормальной жизнедеятельности, для восстановления и восполнения мышечных волокон необходимы аминокислоты (белки). Особенно важно количество и качество поступаемого белка для тех кто интенсивно тренируется и работает физически.
Какой же вид белка выбрать и из чего же его восполнить? Аминокислоты это не только продукты животного происхождения, но и растительного. Но самыми лучшими для построения мышечной массы станут именно животные.
И вот самые доступные и самые лучшие продукты богатые этим незаменимым строительным элементом:
- Куриные яйца. Богаты аминокислотным составом, а так же там есть витамины и жиры, сконцентрированные в желтке. В крупном курином яйце примерно по 12 гр. белков и жиров. Если для кого то количество жиров не совместимо, отделите желтки.
- Куриное филе. Так же отличный выбор для тех кто набирает массу и находится на диете (главное быть уверенным в качестве исходного продукта). Большое количество белком (18г в 100гр) с минимальным количеством жиров.
- Говядина. Так же богата белком (18/100), легко усваивается, и в ней есть элементы необходимые суставам (что важно для тех кто интенсивно занимается спортом)
- Рыба. Так же необходимый продукт, который должен присутствовать в рационе. Высокое содержание белка(16/100) и полезных жиров (10/100).
- Творог. Выбирать стоит из маложирных (18/100 белки при 9% жирности)
- Протеин. Не стоит бояться этого слова. Протеин это концентрированный белок получаемый из молочных продуктов, мяса. Грубо говоря выпарка из молока белка в чистом виде с отсеиванием жиров. Для тех кто набирает мышечную массу, да и для тех у кого нет возможности восполнить полное количества белка из обычных продуктов, протеиновый коктейль станет хорошей подспорой.
Не забывайте включать и чередовать эти продукты в свой рацион. И помните если вы занимаетесь или просто работаете физически, недостаток белка приведет к усыханию мышц, они начнут съедать себя сами!