Эффективное похудение за короткий срок
Известно, что лишние килограммы – это проблема, которая не прибавляет здоровья человеку. В нашей статье мы обсудим эффективные и относительно быстрые методы похудения.
Калорийность питания
Для начала вы должны рассчитать по специальным формулам, какое количество калорий вам необходимо потреблять в сутки для поддержания постоянной массы тела. Из этого числа следует вычесть 20%, что станет дефицитом калорий и позволит начать процесс похудения.
Соотношение белков, жиров и углеводов
Для ежедневной жизни в вашем рационе должны присутствовать белки (15-35%), жиры (20-25%), углеводы (40-60%). Во время похудения это соотношение меняется: белков становится 30%, жиров – 20%, углеводов – 50%.
Физические нагрузки
Отличным методом похудения наряду с рациональным питанием и дефицитом калорий будут физические нагрузки. Пульс во время тренировок не должен превышать 120 ударов в минуту.
Похудение для мужчин
Принципы похудения для мужчин и женщин не особо отличаются. Все основано на сбалансированном питании и физических упражнениях. Интенсивные физические тренировки можно заменить ходьбой (5 км в день) – в том случае, если лишнего веса много и при беге, к примеру, он будет оказывать дополнительное давление на суставы.
Продукты и упражнения для быстрого похудения
Во время похудения следует выбирать нежирные продукты, которые легко усваиваются, но, в то же время, дают организму достаточно питательных веществ. К ним относятся кефир, каши, ягоды, соки, творог. Физические упражнения для похудения не обладают специфичностью. Можно использовать прыжки на скакалке, бег, плавание. Главное – это регулярность в тренировках.
Быстрые диеты и разгрузочные дни
Довольно простой является суповая диета, которая поможет сбросить за 7 дней 4-5 кг. В этот период необходимо употреблять в пищу лишь супы (они не дают развиваться чувству голода). Разгрузочные дни предназначены для очищения ЖКТ. Во время разгрузочных дней в пищу употребляются только низкокалорийные и легкоусвояемые продукты.
ВСЕГО ХОРОШЕГО И ПОЗИТИВНОГО ДНЯ!!