Фигура популярной певицы по имени Шакира настолько обворожительна, что на нее хотят походить многие представительницы прекрасной половины человечества.
Чтобы привести себя в форму и постоянно ее поддерживать, певица колумбийского происхождения разработала собственную диету.
Общие советы в питании по системе Шакиры
Певица советует весь рацион питания организовать таким образом, чтобы жиров и простых углеводов было как можно меньше. Вместе них следует ввести сложные углеводы, которые есть в овощах, ягодах и фруктах.
Примерное меню
Ежедневное меню певицы характеризуется разнообразием. Сидеть на этой диете не скучно. Каждый день можно пробовать что-то новое. Существует целый список продуктов, из которого и можно составлять меню на каждый день. А также то, что строго запрещено кушать. К ним относятся такие продукты:
- Жареное мясо и рыба. Это касается даже слегка обжаренных блюд.
- Всевозможные сладости.
- Крепкий чай и кофе.
- Напитки с содержанием алкоголя.
Если хочется пить, то лучше воспользоваться обычной водой без газов. Но лучше выпивать стакан воды за полчаса до того, как приступите к основному питанию. Во время еды пить запрещено. Тоже и после завтрака, обеда и ужина. Сразу ничего пить нельзя. Должно пройти минут 20-30.
Каждый день следует начинать с завтрака. С утра можно кушать такие продукты:
- Кусочек хлеба с пророщенной пшеницей.
- Ломтик сыра с низким содержанием сыра.
- Кружку сока из любых цитрусовых.
- Кусочек ананаса или дыни.
- Некрепкий чай. В него можно долить немного обезжиренного молока.
На ланч разрешается скушать следующие блюда:
- Йогурт в размере 0.5 стакана малой жирности.
- 1 яблоко (зеленое).
- 2 киви или 1 персик.
На обед нужно уже приготовить полноценные блюда:
- Порезать салат, в который будут входить помидоры и отварной шпинат.
- Запечь в духовке куриное филе.
- Можно сварить спагетти. Но кушать их только с овощным салатом.
- Место курицы можно приготовить бифштекс из говядины.
- На десерт скушать салат из свежих фруктов.
- Спустя полчаса можно выпить компот.
- В один день можно запечь тыкву, или сделать из нее салат.
На полдник нужно скушать 0.5 стакана йогурта с бутербродом и зернового хлеба и кусочка сыра. Спустя какое-то время выпить овощной сок.
На ужин можно приготовить такие блюда:
- Отварить чечевицу с добавлением помидор и брокколи.
- Порезать фруктовый салат.
- Сварить суп из овощей, чтобы получился достаточно густой.
- Можно скушать 1 яблоко, или персик, или кружку фруктов, или порцию желе.
Значимость спортивных упражнений в диете Шакиры
Шакира – это не только певица, но и танцовщица. Она не видит своей жизни без движения тела. Поэтому для нее спортивные занятия во время прохождения курса диетического питания – это естественный процесс.
С малых лет Шакира увлеклась восточными танцами. Особенно ей понравился беллиданс. Еще она тренируется под профессиональным присмотром тренера по имени Трейси Андерсон. 40 – 60 минут они тратят на упражнения по развитию силы. Столько же проводят, выполняя кардио- упражнения. В неделю Шакира себе дает отдохнуть всего один день. Шесть дней она упорно тренируется.
Через 2 недели тренировки Трейси ей подбирает новые упражнения. Очень сильный акцент всегда делается на накачку пресса. Шакира невысокого роста (157см). Ее нормальный вес равен 54 кг.