Страх является естественной реакцией организма на многие, окружающие нас факторы. Самый первый страх, который мы претерпеваем при рождении, и который остаётся с нами на всю жизнь, это неожиданный громкий звук и исчезновение привычной опоры. В продолжении всей жизни мы «накапливаем» новые страхи, которые появляются по мере нашего развития.
Сам страх представляет собой ту часть нашего разума, которая постоянно твердит нам, «я не смогу», «я не справлюсь», «я умру», «я покалечусь», «мне будет больно», «это не реально» и так далее. То есть страх, это тот самый ограничитель, который запускает инстинкт самосохранения. Не редко этот инстинкт включается так, что из двух или более вариантов, выбирается один, на который страх не распространяется. К примеру, когда на человека несётся разъярённая собака, а единственный путь отхода, это быстро перепрыгнуть через двухметровую стену, вариант «я умру» просто полностью подавляет вариант «это невозможно», в результате чего человек запросто перемахивает стену без единой царапины.
То есть страх по своей сути, является достаточно полезным инстинктом, чувством, которое способно дать человеку немало сил для преодоления серьёзной задачи.. Но всё же иногда страх способен порождать панику, которая достаточно быстро делает человека слабым, глупым и безвольным. Именно по этой причине со страхом необходимо бороться, а точнее научиться контролировать его, не позволяя овладеть собой полностью. Это всё может показаться достаточно сложным занятием, однако всё куда проще.
К примеру, спортсмены с востока уже много лет используют дыхательную технику, подавляющую и контролирующую страх. Позволяющую использовать выделенный адреналин, на не позволяющую проявляться панике. Такие упражнения не отнимают много времени, но сделав из в нужный момент вы сможете снизить эффект нарастающего страха и даже остановить его.
И так. Впереди вас ждёт решение серьёзной задачи, к примеру, рассмотрим обращение к злому директору по поводу повышения вашей зарплаты. Уже на подходе вам не даёт покоя мысль - «а что если он мне откажет, да ещё и наорёт?». А далее, начинают трястись руки, внутри появляется какая-то дрожь, учащается дыхание и сердцебиение, в животе урчит, всё плывёт. Оказавшись перед директором вы начинаете мямлить какую-то ерунду, запинаетесь, оговариваетесь, не можете подобрать слова. Всё это потому, что у вас уже началась паника, и вашему мозгу просто не хватает кислорода. Если с вами такое происходило, тогда представьте, что с вами будет, когда ситуация вокруг начнёт угрожать вашей жизни. Сможете ли вы уйти от погони, увернуться от мчащегося на вас автомобиля, или быстро размозжить череп ходячему мертвецу? Конечно же нет, паника вам просто не позволит.
Всё это сделать вы сможете только в том случае, если до этого момента были вполне спокойны, и страх образовался мгновенно. Но если вы прибываете в страхе постоянно, в критический момент высока вероятность, что он станет паникой. И тогда всё, грустная музыка и белые тапки.
Каждый справляется со страхом по своему, кто-то даже выбивает его так сказать «клин клином». Ну а жители востока, как уже было сказано, при помощи специальных упражнений.
Первое упражнение. В момент появления первых симптомов паники начинаете медленно считать от одного до шести. На каждый счёт у вас должно уходить по две секунды. Просчитайте так два – три раза, после чего подстройте под счёт своё дыхание. Считая 1 – 2 – 3 (это порядка 6 секунд) вы втягиваете в себя воздух до предела. Считая 4 – 5 – 6, вы выдыхаете воздух до предела, при этом до предела втягиваете живот.
Второе упражнение. Сядьте и расслабьтесь. Считая 1 – 2 – 3 через нос втягиваем воздух до предела, две секунды на то, что бы представить как воздух клубиться в вас подобно дыму, после чего считая 4 – 5 – 6 выдыхаем воздух ртом. Все мысли только о собственном дыхании.
Третье упражнение. На счёт 1 – 2 – 3 вы выдыхаете из себя до предела воздух, при этом надувая живот. Ждёте две секунды и на счёт 4 – 5 – 6 вдыхаете воздух полной грудью сильно втягивая живот.
Каждое из этих упражнений нужно делать по несколько раз, как минимум в течении минуты.
Есть ещё и такой вариант. Счёт. Помните, может, как нам раньше говорили, если злишься, досчитай до десяти. В случае же со страхом, паникой, переживанием принцип тот же. Единственно, вам надо не считать а медленно проговаривать про себя или шёпотом число 777. Повторите его всего семь раз, и паника отпустит.