Почти 90% всех способов похудения связаны с диетой и переходом на здоровый образ жизни. А что делать тем, кто не хочет отказываться от бургеров, пиццы и вкусных суши?
С завтрашнего дня на диете...
Раньше весь мой процесс похудения сводился к тому, что я определял день, с которого откажусь от мучного, сладкого, начну бегать и т. д. Обычно это был понедельник.
Я говорил себе: "Всё! С понедельника не ем картошку".
Часто этот день откладывался. Иногда я, действительно, выдерживал неделю или даже месяц, но потом всё возвращалось, включая и вес.
Как Вы уже поняли, я опытным путём установил, что в долгосрочной перспективе диеты не помогут похудеть!
Кроме того, отказавшись от такого старта, я перестал вгонять свой организм в стресс.
Если не диета, то что?
"В обед нужно есть суп!"
"Молоко - укрепляет кости"
"Хлеба ни куска - стол - доска"
Всё это - стереотипы (шоры), которые вдалбливают в наши головы с детства. Итог - мы питаемся не тем и вычищаем тарелку, даже когда наелись. Боимся обидеть хозяев, жену, маму.
Секретный секрет, которым я хочу с Вами поделиться очень прост. Начните худеть с внедрения новых привычек. Попробуйте превратить действительно хорошие действия в стереотипы. И Вы не заметите, как новые привычки заменят старые. Для старых привычек просто не останется времени и места в желудке.
К примеру, все мы знаем, что употребляя достаточное количество воды, мы ускоряем обмен веществ (метаболизм) и снабжаем свой организм необходимым компонентом для создания новых здоровых клеток. Так почему бы не начать похудение с такого простого действия?! Добавив употребление двух стаканов воды перед завтраком, обедом и ужином, Вы заполните свой желудок (читайте - съедите меньше).
Также можно начинать похудение с пяти порций фруктов в день. Лично я могу не есть фрукты месяцами. В моей семье, к сожалению, не привили любовь к фруктам из-за постоянной нехватки денег (или по какой-то другой причине).
Как превратить полезное действие в привычку?!
Привычка - это такое действие, которое организм делает на автопилоте. Каждый водитель помнит как тяжело было следить за дорогой, переключать передачи и слушать музыку одновременно. Именно поэтому все начинающие ездят без музыки. На первых этапах нужна концентрация. Только потом наш мозг начинает управлять автомобилем, используя какую-то второстепенную часть мозга. Основная же часть мозга занята более важным делом - разговорами по телефону, употреблением пищи, подкрашиванием ресниц и чем-то ещё.
Словом, наша основная задача - превратить полезное действие в привычку. На это может уйти 21 день, 108 дней или даже больше. Думаю, у каждого свой срок.
К примеру, мне потребовалось полгода, чтобы заставить себя "не думать" о трех упражнениях с утра, а делать их автоматически - проснулся, выпил воды, сходил в туалет, отжался (1), присел (2), сделал пресс (3).
Для внедрения любых привычек я использую список-муштра. Выглядит он вот так:
В первой строке я указываю навык (будущую привычку). Во второй - минимум, если он есть. Каждая последующая строка - это конкретная дата с 1 по 31 число. Каждый вечер я заполняю соответствующую строку. Красным цветом выделяю навыки, которые не удалось прокачать сегодня, а зелёным - удачные. Основная задача - прожить день так, чтобы вся строка была выделена зелёным цветом.
В моём списке-муштре 10 навыков. В последнем столбце я указываю потенциал дня. Вот продолжение таблицы:
Резюме
Чтобы правильно начать худеть, нужно подготовить список-муштра с навыками, которые Вы хотите превратить в полезные привычки, и начать заполнять его, не откладывая на понедельник.
Пожалуйста оцените данную статью, даже, если она Вам не понравилась. Поделитесь своим мнением. Это сильно поможет мне стать лучше!