Меню правильного питания для похудения.

Самый первый вопрос,который приходится слышать среди желающих похудеть : как же правильно построить свой рацион ? Многие наверно знают, для того, чтобы похудеть недостаточно регулярно заниматься спортом, важно пересмотреть свои привычки к пище. Предлагаю Вам свое меню правильного питания для похудения, которое поможет Вам ориентироваться при планировании своего рациона. Что важно помнить при составлении меню правильного питания для похудения :
№1. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, чтобы была энергия на целый день.
№2. Быстрые углеводы ( сладости, сухофрукты)лучше употреблять в первой половине дня.
№3. Ужин желательно , чтобы был белковым.
№4. В каждом приеме пищи должна быть клетчатка.
№5. забудьте про такое правило: " не кушать после 18.00ч. . Ужин должен быть не позднее за 2-3 часа до сна.
№6. Нужно распределить калории на день примерно вот в таких пропорциях : 25-30 % на завтрак, 30- 35%% обед, 20-25% ужин, 15-20 % для перекусов.
№7 . за 1-2 часа до тренировки нужно съесть углеводы, В течении 30 минут после того как Вы вернулись с тренировки нужно съесть углеводы + белок.
Самое важное для похудения-- это соблюдать общий дифицит калорий. Предлагаю Вам меню правильного питания для похудения на день: 1. Завтрак : сложные углеводы. например, каша с сухофруктами , молоком и медом. 2. Перекусы : простые углеводы : Орехи, фрукты, сухофрукты, выпечка творог или белый йогурт. 3. Обед должен состоять из Белков+ углеводов+ жиров , обязательно клетчатка : Здесь несколько вариантов : Крупа, макароны картофель на выбор, + мясо или рыба, тушеные овощи + мясо, рыба, салат+ мясо , рыба, суп. 4. Полдник состоит из углеводов, можно немного жиров. 5. Ужин состоит из белков + клетчатка, например овощи + нежирное мясо, рыба. , овощи + сыр + яйца, творог, кефир с фруктами.
Из предложенных вариантов попробуйте составить свое меню на день. Калорийность блюд рассчитайте самостоятельно исходя из своих порций и конкретных продуктов.