Осознанность – это способность человека находится в настоящем времени, проживать момент со всеми его вкусами и эмоциями; способность понимать где находитесь, что делаете и зачем делаете. Не очень понятно, да? Поясню на примере.
Вот вы пьете чай, вы действительно проживаете этот момент – чувствуете какой он горячий, ароматный, сладкий? Или вы на автомате поглощаете напиток, а сами думаете о чем-то другом?
Или вот еще яркий пример, который бывал у каждого: вы наливаете себе чай, а вместо сахара чуть соль туда не положили, или хлеб вместо того, чтобы положить в шкаф, положили в холодильник? Было?! Наверняка было.
И все это происходит, потому что человек витает где-то в другом месте, то есть находиться не в осознанном состоянии.
Зачем нам нужна осознанность? Что она дает?
Можно подумать, что сильно развитая осознанность нам и не особо нужна. Ну, живет же как-то без нее 99% населения. Для чего же она нужна? Что она даст, если человек будет хоть чуточку жить более осознанно?
Другой взгляд на проблемы и ссоры
Когда мы начинаем ссориться с близким человеком, мы всегда находимся под эмоциями, в состоянии аффекта. Мы что-то требует от своего собеседника, а он нас при этом не понимает. А не понимает он, потому что мы сами не знаем чего хотим от него, и как следствие употребляем не те слова. И получается, что мы ссоримся не понятно из-за чего вообще. И какой результат от этого хотим получить, тоже не знаем. К тому же, в этом состоянии мы можем наговорить всякие гадости, которые приведут к не очень приятным последствиям.
Но всего этого можно избежать, если вовремя остановить самого себя и подумать чего хочется в данной ситуации и прямым текстом сказать это своему партнеру. Также и его нужно спросить о его претензиях и требованиях.
Также бывает, что у человека резко падает настроение, но он не знает почему: испортилось и испортилось. Но если немного призадуматься и осознать в какой момент или после каких слов оно испортилось, то можно увидеть причину и принять соответствующие меры.
Яркая жизнь
При наличии хорошо развитой осознанности, можно прожить полную эмоциями жизнь. Даже если она не будет пестрить ежегодными путешествиями и яркими событиями в жизни.
Благодаря ей человек сможет насыщаться настоящим моментом. Ведь скажите, что бывает так: побывал в красивом месте – на море, в парке или вкусно поел и попил, но как-то не то это все – эмоции не такие яркие, быстро забывается. А все потому, что в эти моменты думал совсем о других вещах. Думал, что отпуск скоро закончится, думал о том, что на работе завал, во время еды болтал с собеседником или где-то летал.
Все, приятный момент упущен.
Познать себя
Осознанность позволит лучше понять свои чувства, желания, страхи, способности.
Научит жить своей головой
Когда человек поймет свои чувства, мечты, желания, то он начнет освобождаться от предрассудков и стереотипов. Он начнет жить своей жизнью, а не жизнью навязанной обществом и близким окружением. Он избавится от стадного чувства.
Развитие осознанности
Осознанностью обладает каждый человек и развивает ее всю свою жизнь, но у каждого она имеет разную степень развития — кто-то больше осознает себя и свои действия, а кто-то меньше. И эту самую степень можно повысить. Возникает вопрос как?
Упражнения
Развить осознанность можно тренируя ее. Для этого нужно использовать небольшие упражнения. К примеру:
Когда вы пьете чай, обратите на него внимание – какой запах, какой вкус, цвет он имеет и какие чувства (физические и духовные) вы испытываете при употреблении чая.
То же самое можно проделать и с едой.
Находясь в общественном транспорте, обратите внимание, во что одеты люди, какого цвета у них одежда, чем они занимаются. Можно прислушиваться к звукам и попытаться различить их.
Во время принятия душа сфокусируйтесь на ощущениях, которые вы испытываете.
Медитация
Также в практике развития осознанности можно практиковать медитации. Для этого нужно принять удобное для вашего тела положение, закрыть глаза и сконцентрироваться на своем дыхании. Вдох, выдох, вдох, выдох…
Здесь главной задачей является сохранить концентрацию на дыхании как можно дольше и зафиксировать ощущения от прикосновения воздуха.
Поначалу будет сложно осознанно относиться к предмету внимания. Поэтому не старайтесь с первого раза делать это долго. Берите небольшие временные промежутки – 1-2 минуты. Со временем это время можно увеличить. Или делать в день несколько подходов.
Чтобы было проще работать, можно воспользоваться таймером. Поставьте его на две минуты и сконцентрируйтесь на предмете.