Тестостерон – это мужской гормон, но связывать его исключительно с мужчинами будет неправильно. Если девушка занимается спортом, то она должна знать, на что влияет тестостерон у женщин.
Стереотипы о женских силовых тренировках построены на ошибках и дезинформации. Кто-то считает, что тестостерон у женщин начнет вырабатываться, если они будут поднимать что-то тяжелее дамской сумочки, из-за чего станут похожими на мужчин, с горой мускулов и волосами на лице. Другие убеждены, что набрать мышечную массу без пищевых добавок невозможно, так как норма тестостерона у женщин в 15 раз меньше, чем у мужчин.
Чем больше у мужчины тестостерона, тем внушительнее будут его мышцы. Для женщин этот принцип не работает, влияние тестостерона на организм женщины и мужчины не будет одинаковым. Ученые неоднократно задавались вопросом влияния мужского полового гормона на рост мышц у женщин. Испытания с участием животных показали, что тестостерон не обязателен для увеличения мышечной массы у особей женского пола, его роль выполняют гормон роста и факторы роста типа IGF-1.
Концентрация IGF-1 будет одинаковой для мужчин и для женщин, но у женщин вырабатывается в три раза больше гормона роста. Половые гормоны и факторы роста могут вступать во взаимодействие, эти же гормоны могут взаимодействовать с генами. Становится понятным, что утверждение о неспособности женщины набрать мышечную массу по причине низкой концентрации тестостерона будет ошибочным.
Среди представителей тяжелой атлетики и пауэрлифтинга мышечная масса женщин составляет около 85% от мышечной массы мужчин. Такое соотношение имеет ряд объяснений:
- Для регулирования гормонов женщине требуется больше жировых тканей, чем мужчине, это заложено на генетическом уровне. Минимальная представленность жиров для женского организма составляет 12%, для мужского – 3%;
- Женщины не ожидают прироста большого количества мышечной массы и чаще всего не ставят перед собой такой задачи. В одном из исследований спортсменам давали плацебо, преподнося средство, как анаболические стероиды, у них был отмечен значительный силовой прогресс. Ожидания играют большую роль, а женщины чаще всего слышат про свой низкий уровень тестостерона и свою неспособность накачать мышцы;
- В спорте мужчин гораздо больше, чем женщин. Среди женщин конкуренция будет ниже, а выборка – меньше;
- Дисциплин мужского бодибилдинга, в которых не применяется допинг, практически не существует. В это же время имеется огромное количество женских дисциплин, где применение стероидов не практикуется.
В процессе тренировок женщины могут набрать не меньше мышц, чем мужчины, при том, что их уровень тестостерона, являющегося основным метаболическим гормоном, будет намного ниже.
На деле часто бывает так, что женщины набирают даже больше мышц и силы, чем мужчины. Дело в том, что до момента начала тренировок мужчины обладают большей силой и мышечной массой, чем девушки. Поэтому высокий тестостерон у женщин обеспечит более быстрый результат от тренировок, чем у представителей сильного пола.
Исследования доказали, что метаболизм белка и женщин протекает так же, как и у мужчин, при тренировках и правильном питании у женщин образуется столько же мышечного белка, сколько и у мужчин. Если главным врагом бодибилдера-мужчины будет эстроген, то для женщины-бодибилдера этот гормон будет играть совсем другую роль. Эстроген не влияет на уровень тестостерона у женщин и оказывает разностороннее положительное воздействие организм:
- Позитивное влияние на абдоминальные жировые запасы;
- Ускорение мышечного восстановления;
- Антикатаболическое действие, оберегающее мышцы от разрушения;
- Защита сухожилий и костей от повреждений.
В женском организме тестостерон и эстроген работают в паре, тестостерон способствует увеличению мышечной массы, а эстроген уберегает ее от катаболизма. Женщины более выносливы, чем мужчины, они намного быстрее восстанавливаются, ученые объясняют это именно высоким количества эстрогена. Поэтому пониженный тестостерон у женщин не так проблематичен, как у мужчин. Если девушка хочет увеличить объем своих мышц, ей не нужно слушать народные заблуждения, а следует тренироваться и правильно питаться, тогда она обязательно добьется успеха.
Повышение уровня мужского полового гормона у женщин происходит вовсе не из-за тренировок, узнайте, почему повышается тестостерон у женщин, каким должно быть питание женщины для снижения тестостерона.