Лучшее упражнение из йоги для похудения

Уддияна бандха – в йоге это брюшной замок, в фитнесе это "вакуум". Это одно из самых лучших и эффективных упражнений для похудения. Этот замок способствует усиленному пищеварению, сжигает жир на животе и по бокам, мягко массажирует внутренние органы, стабилизирует гормональный фон.

3.10. Подтяни живот – выше и ниже пупка – к спине. Этим великая птица (Прана) влетает в Сушумну и движется теперь только там. Практикующий Уддиана-бандху побеждает смерть.

3.11. Из всех бандх эта – наилучшая. Её практикой освобождение достигается легко.
Гхеранда Самхита

4.48. Втягивай внутренности вокруг пупка. Это Уддиана-Бандха. Подобно льву, эта Уддиана-Бандха убивает слона смерти.

4.49. Йогин, делающий это по пять раз в день, очищает этим свой пупок и этим очищает Вайю тела.

4.50. Желудочный огонь разгорается, а йогин побеждает смерть.

4.51. Этим достигается Виграха-сиддхи.

4.52. Изучив это от Гуру, мудрый йогин настойчиво практикует эту бесценную мудру в спокойном месте.
Шива Самхита

Техника выполнения для начинающих

1. Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, упритесь руками в бедра.

2. Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох.

3. Втяните живот в себя и задержите дыхание.

Противопоказания

1. Беременность, месячные.

2. Заболевания брюшной полости: грыжи, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

3. Период 12 месяцев после операции на брюшную полость.