Комсомолка, спортсменка и просто красавица: беременность и спорт
«Беременность – не болезнь». Ага! Это вы бабушке расскажите. Слабость при простуде - это страшное заболевание, а если будущий человек внутри вас растет и забирает силы, то это нормально и все обойдется. Догнать уходящую электричку или растолкать очередь к заветному гаджету в «черную пятницу», демонстрируя мышцы пресса за неделю до родов – а что такого? Лежать на диване и выучить наизусть сериалы на канале №260 – отличный выход! Не будем впадать в крайности и спросим у специалистов: какие физические нагрузки могут быть в разные сроки беременности.
Спорт во время беременности
Конечно же беременность не болезнь! Пробежки по утрам, «ножницы», шпагаты, «березки» резко бросать, если тест на беременность: «Ну все!», конечно не надо. А вот постепенное снижение нагрузок необходимо.
Если вы лежебока, придется вести более подвижный образ жизни: ребенку полезно. Началась новая счастливая жизнь - целых 9 месяцев! И не спорить! Будем в этом убеждаться: появились новые неизведанные ощущения и чувства, эмоции брызжут через край и хочется летать!
Ну, при перестройке организма есть и токсикозы, и отеки, и резкие ухудшения самочувствия. Нейтрализовать можно сознанием, что ваша мама тоже была в этом состоянии. Можно расспросить о ее опыте. Наверняка, она расскажет что-то типа: « В мое время некогда было о пустяках переживать, в деревне кто тебе ведра с водой таскать будет…». Не убедительно. Советуемся у докторов: что можно, когда, зачем.
Спортивные нагрузки первые 8 недель
«Пока все можно»: говорят инструкторы, врачи и тренеры. Будущая мама только еще начинает понимать, что изменения грядут. Если уже появляются мысли, что не вытянете привычную дистанцию, психологи советуют сократить её на 15-25%. Бегали час? Теперь безопасным будет бег в течение 45-50 минут. А как 10-15 минут использовать? Время было расписано по минутам. Начинайте вести «Дневник: я и мой малыш». Привычные тяжести и качание пресса: еще можно, если нет категоричных запретов гинеколога «Женской консультации». Лежебокам срочно в бассейн! Вода снимет напряжение, плавание и упражнения в воде помогут привести в порядок мышцы, задействованные во время беременности и родов, особенно позвоночник и суставы ног.
Допустимые нагрузки с 8 до 16 недели
Исключайте все виды спорта, связанные с падениями и толчками. Баскетбол, гимнастика на брусьях, картинг, альпинизм (не ходите на вершину Эльбруса!), скейтбординг, коньки и иже с ними – непререкаемый запрет. Забудьте «ножницы», «березки» и все, что касаемо мышц живота. Детальная консультация у гинеколога. При малейших появлениях болезненных ощущений положен отдых. Более 6 кг не поднимать!
Больше времени уделяем пешим прогулкам и домашним рукоделиям. Не забываем о дневнике: отдадите потом изучать дочке.
Танцы перед зеркалом и йога приветствуются, но уже начинайте интересоваться тай чи.
Что ещё можно до 28-ой недели
Тренер и инструктор будут требовать справки о состоянии здоровья и только после этого назначать новый, упрощающийся режим занятий. Однако, пора выбирать более щадящие виды спорта и танцев. Тай чи, вальсы, плавание и необременительная гимнастика в воде. Позвоночник начинает уставать, ножки в напряжении. Берегите себя, но не залеживайтесь! Пешие прогулки не менее полутора часов. Можно больше. Обязательно посещайте специализированные курсы для будущих мам, включающих спортивные занятия. В комплекс должны входить специальные упражнения для мышц брюшной полости, таза и паха, занятых при родах. Тяжести не поднимать. Обувь, по возможности, заменить на ортопедическую с нескользящей подошвой.
Упражнения в последнем триместре беременности
Как бы мы не были с вами мудры, но состояние здоровья – основа для назначения гимнастики. В последние 3 месяца будущая мама уже в предвкушении ухода за крохой, но спортивные занятия на «Курсах будущих мам», сколько сможете, не бросайте.
При появлении усталости и затрудненного дыхания гимнастические упражнения прекратите.
Вода, желательно, не в бассейне с дезинфицирующими средствами, а в море, реке, личном джакузи. Обязательные условия: комфортная температура и безопасность пребывания.
Прогулки под ручку с мужем или подругой, плавные упражнения на растяжку в положении сидя – практически, полный список разрешенного специалистами.
Организм человека непредсказуем. Некоторые женщины практикуют цирковые выступления на кольцах непосредственно перед сбором необходимого в роддом, другие с трудом передвигаются последние 10 дней беременности. Все индивидуально. Советы даны. Использовать их – личное дело милых читательниц.