Привет! Сегодня прошел очередной день моего марафона по похудению, и я наконец-то приступил к кардиотренировкам. В этом выпуске я распишу свой рацион, расскажу про всю тренировку, ну и покажу свой вес. Приступим!
Друзья, ставьте палец вверх прямо сейчас👍, если вам нравится наблюдать за моим марафоном.
Рацион.
Завтрак.
Сегодня он у меня был и достаточно плотным, и вкусным. Состоял он из половинки элеша и кофе, если бы я съел целый, пришлось бы обедать и ужинать капустой😃. Я хотел бы сказать, что меня заставили есть именно это блюдо, но нет, я просто соблазнился его наличием у себя в холодильнике, да и завтрак "придумывать" мне всегда очень лень. Калорийность составила 450 ккал.
По ощущениям: прекрасно, вкусно и сытно, до обеда продержался легко.
Обед.
Я, наверное, уже многим надоел своим бобовым крем-супом, но я его, действительно, просто обожаю. Он настолько вкусный, несоизмеримо простой в приготовлении, что я просто не знаю, как его можно не любить. В общем, на обед был суп и лепешка, с энергетической ценностью в 430 ккал.
По ощущениям: мяса не было, но покушал я "хорошенькую" порцию, поэтому до ужина меня вполне хватило.
Ужин.
На ужин я не стал ничего выдумывать, запек куриную котлетку, достал из холодильника вчерашнюю гречку и вот так покушал. Для всех любителей гречки - на диете это лучший гарнир, по моему мнению. Она и питательная, низкокалорийная, у неё гликемический индекс ниже, чем у того же риса, так что рекомендую. Итого 410 ккал.
По ощущениям: хорошее блюдо для завершения дня, за 3 часа до сна этого достаточно, никакого голода не испытывал.
Тренировки и вес.
Сегодня у меня была силовая тренировка на спину и плечи - 1 час, а завершением было "кардио" на эллипсоиде - 40 минут. Я не люблю беговую дорожку, как и бег в целом, поэтому эллипсоид меня просто спасает, если у вас такая же неприязнь к бегу, как и у меня, рекомендую попробовать его, возможно вы измените свое отношение.
А вот с весом все неоднозначно, по показателям я набрал 900 гр, в сравнении со вторым днем диеты. И на это у меня есть лишь два объяснения. Первое - у меня изменился водно-солевой баланс и я набрал 900гр воды, жира столько за 2 дня набрать невозможно. Второе - погрешность весов. Дело в том, что сегодня я взвешивался не на первом этаже спорт-зала, как обычно, а на втором, и хотя весы визуально одинаковые, вес они могу показывать разный.
В связи с чем, завтра я взвешусь на первом этаже, и мы узнаем какая из моих теорий верна. Поэтому подписывайтесь на мой канал, если не хотите упустить следующий выпуск.
Ставьте палец вверх👍, если вам понравилась статья.
Ну и пишите комментарии👇, как вам мой день?