В этой статье я расскажу свою историю, как я избавилась от белый прыщей, жировиков на лице и снизила свой уровень холестерина в крови без лекарств.
Примерно 2 месяца назад я заметила на своем лице белые подкожные прыщики, жировики были у меня как-то давно, но я их успешно удалила с косметолога. Но причина их появления была не устранена. Я решила сдать холестерин, чтобы убедиться, что проблема в этом. Когда пришли анализы, я была ошеломлена, так как холестерин был на отметке 7,24 при норме от 3,16 до 5,59.
И я поняла, что не нужно есть так много яиц и сыра. Решила пересмотреть свой рацион, месяц питаться по-новому, а потом сдать анализ повторно.
👎 И так, из рациона я полностью исключила на реабилитационный месяц: Желтки яиц, молочные продукты более 5% жирности (сыр, сметана, сливочное масло, жирный творог и тд), маргарин (трансжир, его я воообще не ем), жирное мясо (свинина, любое мясо с кожей и тд.)
👍 Что я ела: рыбу, нежирное мясо (филе курицы, индейка), белки яиц, нерафинированные масла, орехи, семечки, тхину (кунжутная паста, в ней огромное количество Омега-3), овощи, фрукты, крупы (гречка, бурый рис, перловка, овес), макароны из твердых сортов, бобовые (фасоль, чечевица, горох), молочные продукты до 5% (творог, йогурт без добавок, кефир), хлеб, который я делаю сама, свои творожные запеканки, сухофрукты, хлебцы (люблю Dr.Korner из гречки).
Прошел месяц, может немного больше, я сделала анализ и мой уровень холестерина стал 3,89.
Я очень рада, что смогла сама дома, благодаря своим знаниям, снизить уровень холестерина. Белые прыщики ушли сами, некоторые пришлось изгнать)))
Сейчас я ем и яйца и сметану, но в ограниченных количествах. Соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров должно быть 30/70% соответственно. Поэтому я стараюсь делать акцент в построении своего суточного рациона на растительных ненасыщенных жирах и часто ем жирную рыбу (скумбрия, горбуша и тд.).
Смотрите видео, в котором я хожу по магазину и показываю, что я ела, а что исключила: