Продолжение перевода статьи http://swamij.com/yoga-nidra.htm#companion
Предыдущие статьи о йога нидре:
Четыре уровня и три домена (сферы) сознания в йоге.
Продвинутая йога нидра и сознание. Искажение Йога Нидры и Медитация.
Дельта волны головного мозга
Корреляция с ритмами головного мозга: Хотя целью Йога Нидры является духовная проницательность и опыт, а не просто изменение физической активности мозга, существует некоторая корреляция с волновой моделью головного мозга, которые обобщены в следующем:
• Бета 14-30 Гц, Типичный уровень ежедневной умственной активности, бдительность, деятельность. Это также уровень активности, связанный с напряжением или стрессом.
• Альфа 8-13 Гц, Расслабленное, пассивное внимание, задумчивость, часто считается целью релаксационных упражнений. Хотя это очень расслабляющее состояние и полезно для практики, иногда его неправильно считают целью Йога Нидры.
• Тета 4-7 Гц, Обычно считается бессознательным, возможно, сонливым или полусонным. Этот уровень также иногда ошибочно считается уровнем Йога Нидры, где все еще существует опыт образов и потоков мыслей.
• Дельта 0.5-3.5 Гц, Считается бессознательным, без сна, Глубокий Сон (Праджня). В Йога Нидре волны головного мозга принадлежат этому уровню, так как практикующий находится в сознательном Глубоком Сне, за пределами деятельности, переживаемой на других уровнях.
Релаксация может наступить раньше: Когда вы впервые практикуете Йога Нидру, есть большой шанс, что вы не сможете испытать саму Йогу Нидру. Практики могут быть очень расслабляющими, с ритмами головного мозга, замедляющихся от Беты до Альфы или Теты, но не замедляющихся до уровня Дельты. Или другой частый случай, заключающийся в том, что человек засыпает на уровне Дельты, теряет осознанность и следовательно не испытывает истинную Йога Нидру.
Будьте терпеливы: Очень важно быть очень терпеливым в практике Йога Нидры. Расслабление, которое приходит с уровнями Альфа и Тета, может быть чрезвычайно полезным для психического, эмоционального и физического здоровья. Это нормально, что человек изначально не испытывает глубины Йога Нидры, сознательно входя в Глубокий Сон и дельту. Эти расслабляющие переживания являются очень приятной частью жизни, а также готовят каждого к последующему опыту постижения глубины Йога Нидры.
Дельта-мозговые волны, а не Альфа: Существует некоторый уровень недопонимания в Йога Нидре и ритмах головного мозга. Возможно, из-за того, что многие поначалу испытывают только альфа-волны мозга, многие учат, что альфа - это цель Йога Нидры. Хотя уровни альфа или тета могут быть очень полезными шагами на этом пути, конечной целью Йога Нидры является опыт сознательного Глубокого Сна (Праджня), который соотносится с дельта волнами мозга (Истинная практика Йога Нидры в конечном итоге приводит к осознанию за пределы любого уровня физического функционирования мозга).
Йогический Сон, а не Йогические Сновидения: Помните, что стремящийся достичь Йога Нидры, сознательного Глубокого Сна, чтобы самскары, являющиеся движущей силой позади кармы, могли быть очищены в своем скрытом, бесформенном виде. И этот процесс происходит выше или ниже всей активности в состояниях Бодрствования и Сновидения. Йога Нидра означает Йогический Сон, а не Йогическое Сновидение.
Прыжки с парашютом и йога нидра
Состояние сознания в сравнении с методами. Методы, используемые для Йога Нидры, предназначены для тренировки ума, чтобы сосредоточиться, идти внутрь себя, становиться все тоньше и тоньше, пока, наконец, внимание не погрузится в неподвижность и беспричинность. Сами методы не Йога Нидра. Они ведут к Йога Нидре. Йога Нидра - это состояние сознания, а не методы, которые ведут вас туда. Это очень сложный момент для понимания. Требуется немного обдумывания, чтобы осознать это. (Тогда это требует прямого опыта.)
Методы подготовки: Подумайте о парашютном спорте. Вы садитесь в самолет. Самолет взлетает. Он поднимается на высоту. Пилот устанавливает самолет в нужном месте, а затем замедляется. Затем, наконец, вы выпрыгиваете из самолета и начинаете спускаться с парашютом. Ни один из шагов, ведущих к этому, не был парашютированием, и сам самолет не имеет прямого отношения к прыжкам с парашютом напрямую. Самолет и действия взлета, подъема и перемещения здесь и там были только подготовкой к моменту, когда можно выполнить роль, называемую прыжком с парашютом.
Разнообразие методов: Кроме того, существуют различные типы и размеры самолетов, с которых можно прыгать с парашютом. Можно также спрыгнуть с парашютом со скалы, высокого здания или высокого моста. Каждый из них - это способ приблизить вас к парашютному спорту. То же самое относится и к различным методам, позволяющим вам перейти в состояние Йога Нидры.
Выпрыгивание: Вход в Йога Нидру - это как выпрыгивание из самолета. Есть много методов, которые можно использовать для тренировки ума, для перемещения внимания здесь и там, чтобы вы могли затем выпрыгнуть из состояний сознания Бодрствование и Сновидение в полностью сознательный опыт Глубокого Сна (Праджня). Это опыт Йога Нидры.
Йога нидра выходит за рамки любой творческой визуализации
которая может привести вас к Йога Нидре.
Ищите глубину за пределами образов: Есть причина, по которой так важно знать, что Йога Нидра - это состояние, а не методы. Практиковать различные техники очень легко, но неправильно думать, что цель - просто расслабиться с помощью творческой визуализации. Одна только творческая визуализация может быть полезной практикой, но, оставаясь на этих мелководьях, более глубокая ценность Йога Нидры будет упущена. Можно практиковать упражнения по визуализации в течение многих лет и не осознавать глубины Йога Нидры. Помните метафору парашюта и то, что, хотя творческие визуализации могут быть полезны в практике, ведущей к Йога Нидре, сама Йога Нидра выходит за рамки всех образов.
Опустошение: Зная все отличия в уровнях практики, каждый может сознательно работать над достижением окончания практики, момента, когда пора выпрыгнуть из самолета, в практику опустошения, которая называется Йога Нидра. Этот процесс опустошения более подробно описан в следующем разделе этой статьи.
Йога нидра и закоренелые привычки. Процесс опустошения. Пункт назначения.