Всем привет! Наша витаминная семидневная диета подошла к концу, и я надеюсь, что усилия были не напрасны - несколько лишних килограммов ушли восвояси:-)) но мы пребываем не в полуголодном состоянии, чувствуем себя хорошо, и ради большего количества ярких моментов в жизни готовы двигаться дальше. Работать над собой будем также аккуратно, без средневековых жертв ради красоты (как принято считать). Ведь главное - это не навредить тому, над чем до нас уже поработала природа. Легче понять, что мы делаем не так, чтобы чувствовать себя здоровыми и благополучными. Для этого просто нужно наладить процессы жизнедеятельности, включая питание, поднять жизненный тонус и сопротивляемость организма различным заболеваниям.
Вторая диета нашего канала оказалась, в некоторой степени, иммуномодулирующей.
Несмотря на диетические ограничения по калориям, рацион состоял из полезных и питательных продуктов, с белками, жирами и углеводами. Мы продолжали принимать поливитамины, много пили витаминных напитков. А это как раз то, что нужно ослабленному организму в условиях нескончаемой зимы и дефицита солнца.
Диета седьмого дня
Завтрак
200 мл каши овсяной на воде (белки – 6 г, жиры – 3,4 г, углеводы – 15 г) с добавлением 1 ч. л. тростникового сахара (углеводы – 7 г)
50 г твёрдого сыра (белки – 13,2 г, жиры – 13,3 г)
300 г яблок (белки – 1,2 г, жиры – 1,2 г, углеводы – 29,4 г)
Расчёт общей калорийности завтрака: 176 ккал (каша) + 27,86 ккал (сахар) + 175 ккал (сыр) + 141 ккал (яблоки) = 520 ккал
Обед
200 г огурцов (белки – 1,6 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 5,6 г)
200 г помидоров (белки – 1,2 г, жиры – 0,4 г, углеводы – 8,4 г)
150 г телятины на пару (белки – 46 г, жиры – 1,35 г, углеводы – 0 г)
400 г грейпфрута (белки – 2,8 г, жиры – 0,8 г, углеводы – 26 г)
200 мл чёрного или зелёного чая (отвар шиповника)
Расчёт общей калорийности обеда: 30 ккал (огурцы) + 39,8 ккал (помидоры) + 196,5 ккал (телятина) + 140 ккал (грейпфрут) = 406,3 ккал
Ужин
300 г капусты (белки – 5,5 г, жиры – 0,3 г, углеводы – 14,1 г)
5 г оливкового масла (жиры - 5 г) (для салата из капусты)
100 г котлет из трески (белки – 12,6 г, жиры – 5,9 г, углеводы – 15 г)
300 г груш (белки – 1,2 г, углеводы – 32,1 г)
Расчёт общей калорийности обеда: 81 ккал (капуста) + 44,2 ккал (масло оливковое) + 164 ккал (котлеты из трески) + 126 ккал (груша) = 415,2 ккал
Общий итог за день: 1 341,5 ккал
Даже грамотно подобранные медицинские препараты не в состоянии обеспечить нам должного эффекта без правильного подхода к питанию. Диета - это основа любой терапии. Нет смысла тратить большие деньги на "оздоравливающие комплексы", когда холодильник забит колбасой или блюдами фаст-фуда. Поэтому ради красоты и здоровья начинать нужно с еды, с выработки привычек рационального питания. Наш канал и дальше будет уделять этому большое внимание. Присоединяйтесь и вы к нам! Буду очень рада, если информация окажется кому-то нужной и, главное, полезной для здоровья!
Первый день витаминной диеты здесь..
Второй день витаминной диеты здесь..
Третий день витаминной диеты - разгрузочный здесь..
Четвёртый день витаминной диеты - здесь..
Пятый день витаминной диеты - здесь..
Шестой день витаминной диеты - здесь..
Подписывайтесь на канал!
Лайки помогут нам не теряться на просторах Дзена! Будем вместе ухаживать за собой, хорошеть и молодеть до неузнаваемости))