Многим подросткам и даже мужчинам не нравится свое тело.Они считают себя слишком худыми,но как бы не старались не могут набрать мышечную массу.Сегодня я хочу вам рассказать про мою трансформацию.с 6 лет я начал занимался спортом,а именно беговыми лыжами.Я добился немалых результатов и даже стал КМС(кандидат мастера спорта).Но мне никогда не нравилось свое тело,в 9 классе я весил 58 кило с ростом 184 см.Я решил координально изменить свое тело.В то время было популярно движения такие как Workout , мы всей компанией ходили после школы на площадку где стояли разного вида перекладины,я дошел до того что подтягивался в 16 лет 33 раза,но оставался таким же худым.
При поступлении в колледж,мои одногруппники позвали меня заниматься в тренажерном зале,за 1 год я набрал 19 килограмм и весил уже 78. Каждая тренировка мотивировала меня сделать как можно больше подходов и повторений,взять максимальный вес который я смогу.И каждый день после тренировки я читал про режимы питания,программы тренировок и т.д
Режим питания
С чего потом сделал выводы,что самое главное при наборе мышечной массы- это рацион питания,на втором месте питьевой режим и сон,а на третьем уже сами тренировки.
Каждый день мое утро начиналось с 2 стаканов воды,спустя час мой первый завтра овсяная каша с яблоком и двумя бананами.На учебу я носил с собой 3 контейнера.За час перед каждым приемом пищи я выпивал стакан воды,ведь все знают что мышцы состоят на 70% из воды.После чего у меня шел 2 завтрак, а именно я съедал два 1% йогурта и 1 банан.Обед состоял у меня из гречневой каши и 200г куриной грудки.
Перед тренировкой я делал себе белковый коктейль состоящий из 400мл молока 2 бананов, 100 граммов 1% творога ,ложки корицы и двух ложек меда.
После тренировки придя домой я мог съесть две порции гороха и 200 грамм жаренной рыбы.
За час до сна я выпивал 400 мл 1% кефира и сдобную булочку.
Упражнения.
Программу я делал себе сам подстраиваясь под свой тип телосложения в мое случае эктоморфа.Так как я был новичок в этом виде спорта я выполнял только базовые упражнения,такие как:
1.(Грудь,бицепс)
- Жим штанги лежа на горизонтальной,вертикальной скамье стандартным хватом
- Жим гантелей лежа на горизонтальной,вертикальной скамье
- Отжимания на брусьях с дополнительным весом
- Подъем штанги на бицепс стоя стандартным,узким,узким обратным,обратным хватом
- Подтягивание на турнике обратным хватом
- Подъем гантелей "Молот"
2.(Спина,трицепс)
- Подтягивание широким хватом
- Становая тяга
- Тяга в наклоне к поясу,горизонтальная и вертикальная тяга.
- Жим лежа узким хватом
- Французский жим
- Отжимания на брусьях
3.(Ноги,плечи)
- Приседание с грифом на шее,на плечах стандартной постановкой ног
- Становая тяга
- Выпрыгивание
- Жимы ногами с различной постановкой ступней
- Армейский жим стоя,сидя
- Жим гантелей сидя,стандартным и обратным хватом
Я так же соблюдал уровень прогрессии эта программа быра рассчитана на 3 месяца я выполнял 5 подходов(1 разминочный) по 8-12 повторений,как только в каждом подходе я доходил до 12,то прибавлял по 1,25 кг.После 3 месяцев я делал перерыв в 2 недели,после чего занимался по этой же программе,так за 1 год я набрал 19 кило.
Если вам была интересна эта статья,или вы нашли что-то новое для себя,ставим лайк и подписываемся на мой канал.