Сколько нужно тренироваться в неделю, чтобы укрепить свое здоровье или улучшить свою физическую форму?Нарастить мышщы или похудеть? Частые вопросы,которые волнуют многих ,но на которые многие не могут найти ответа,а вследствие и повысить продуктивность своих тренировок в спортзале.
Согласно данным, опубликованным Американским колледжем спортивной медицины люди в тренажерном зале должны тренироваться от 20 до 60 минут. В зависимости от вашей дневной загруженности. Что касается дней в неделю, то здесь следует исходить из ваших поставленных целей, ради которых вы занимаетесь в тренажерном зале. Для новичков рекомендуется тренироваться в спортзале не менее 3 дней. Это позволит вам улучшить свою физическую форму. Правда для прогресса в тренировках и для дальнейшего улучшения здоровья тела потребуется увеличить свои тренировки. Тренируясь чаще, чем 3 раза в неделю вы значительно увеличите свою выносливость и укрепите сердечно-сосудистую систему. Но не спишите сразу тренироваться 7 дней в неделю. Если вы новичок и только начинаете свое знакомство с тренажерным залом придерживайтесь 3 тренировок в неделю, как и было, упомянуто выше. Вот когда вы прозанимаетесь в спортзале около года, то уже можно будет что-то думать насчет более частых тренировок, а пока что даже не заморачивайтесь над этим.
Для любителей, кто уже тренируется продолжительно время, рекомендуется тренироваться часто. Именно часто, если график позволяет. От 4 до 6 тренировок в неделю. В этом нет ничего плохого. Тренируясь, каждый день вы сделаете своим мышщы гораздо сильнее.
А теперь можно перейти к более узкой специализации. Ради чего вы тренируетесь, какие цели вы преследуете от тренировок в спортзале?
Больше силы.
Для увеличения своей максимальной силы нужно поднимать большие веса от 1 до 5 повторений в одном упражнении. Частота тренировок в неделю составляет от 3 до 4 раз. Прорабатывайте каждую группу мышщ на отдельной тренировке. Аэробная нагрузка тоже должна присутствовать, это спокойная прогулка в течение 20-30 минут от 1 до 3 раз в неделю соответственно.
Больше мышщ.
Для наращивания мышечной массы обычно требуется от трех до шести дней тренировок. Программы тренировок обязательно должны меняться каждые четыре-шесть недель, поэтому вы можете чередовать месяц с тремя еженедельными тренировками и месяц с шестью еженедельными тренировками. В тренировках продолжительностью от трех до четырех дней в неделю, сосредоточьтесь на проработке двух групп мышц за занятие, в то время как тренировки продолжительностью от пяти до шести дней в неделю, посвятите одной группе мышщ в день.
Минимум жира.
Как следует из расчетов, для сжигания 2 кг жира в организме в неделю требуется от 60 до 90 минут времени одной тренировки в день. Частота тренировок в тренажерном зале пять-шесть дней в неделю. Выполняйте две тренировки с отягощениями в неделю, которые позволят сжигать много калорий. Сосредоточьтесь на аэробных упражнениях три-четыре дня в неделю, варьируя интенсивность ваших тренировок от простой до умеренной или очень интенсивной. Если вы предпочитаете худеть с большей скоростью, вы должны обратить свое пристальное внимание на ограничение потребления калорий и углеводов.
Больше здоровья.
Рекомендуется для улучшения своего здоровья тренироваться в аэробном стиле от 3 до 5 раз за неделю. Если свободного времени достаточно, то тренируйтесь 5 раз. Это могу быть, как и групповые фитнес-тренировки, так и тренировки на беговой дорожке, на велосипеде и тд. Если вы не любите аэробные тренировки в зале, делайте это на свежем воздухе. Прогулки, пробежки по городу или езда на велосипеде по улице.
Помните, в здоровом теле-здоровый дух. Занимайтесь спортом с пользой для себя и подписывайтесь на канал.