Как начать бегать - 6. Ускорение

Сегодня рассмотрим тренировку быстрого бега

попробуем поучиться этому у... футболистов. Да, если Вы посмотрите на тренировки профессионалов, а даже и любителей-футболистов, Вы увидите беговые тренировки на скорость. Рывок - вот, что важно в футболе!

Как это может нам помочь?

Во-первых, тренировки в футболе основаны на беге на крайних значениях пульса. Это вписывается в общее представление о циклических тренировках, которые помогают нам повысить выносливость.

Эта тренировка похожа на интервальную пробежку. Серия коротких спринтерских интервалов и отдыхом между ними.

Во-вторых, в футболе так же уделяется время работе с весами. Как минимум два раза в неделю футболисты проводят в тренажерном зале.

Если Вы хотите стать быстрее и выносливее, Вам необходимо включать в свой график тренировок не только кардио, но и силовые упражнения. Старайтесь исключить изнуряющий бег.

Но! Есть еще третий секрет футболиста - психология.

Да, это банально, но все же.

И вот, что я имею в виду. Футболисты бегут за мячом. У них есть цель, у каждого - добраться до него быстрее соперника, завладеть мячом.

Успешный результат во многом зависит от того, сможете ли Вы расслабиться на старте марафона, на старте любого соревновательного бега. И не важно бежите ли Вы 10, 20 или 5 км.

Не ставьте сами себе барьеры, не думайте - "Я не пробегу марафон, быстрее 3 часов, мне нужно выбежать из 50 минут".

Бегите, получайте удовольствие от каждого обгоняемого, представьте себе, что когда Вы опережаете любого спортсмена на старте марафона, Вы опережаете его на финише, Вы - первый!

И напоследок, пример тренировки футболистов:

- расставьте конусы (5 шт.) довольно близко друг к другу по линии;

- бегите на подушечках пальцев ног (не на носочках!), не ставя пятку на землю

- старайтесь делать очень быстрые и короткие шажки

Сначала шагайте между конусами по одному шагу, затем постарайтесь успевать шагать обеими ногами внутри двух конусов, держите корпус прямо, работайте руками.

Такой вид тренировки позволит Вам развить стопы и натренировать легкий невесомый контакт с землей.

Подписывайтесь на канал. Будем тренироваться!

Читайте #вслух