Очень часто можно услышать, что тренировки надо редактировать под себя, персонализировать и создавать свою собственную, подходящую только вам программу. Верное ли это утверждение разберемся ниже.
В интернете можно встретить множество всевозможных тренировочных программ выступающих спортсменов, профессионалов, тренировочных схем придуманных от балды, иногда встречается что-то похожее на подходящее для атлетов любительского уровня.
Какую программу выбрать — сложный выбор для каждого новичка, и, обычно, выбирается вариант, который принадлежит либо профессионалу, либо известному, медийному лицу. Первое время у новичка будет прогресс по любой программе, но затем неизбежно приходит ступор, неизвестно почему, ведь это программа самого Арнольда!/Фил Хита!/Рони Колемана!/Того самого здорового мужика!
Тренировки профессионалов вам не подходят!!! Запомните это! И забудьте о тренировочных схемах всех выступающих спортсменов! На сцене все до единого заряжены по уши стероидами, что бы они там не говорили!
Вам нужен тренировочный план подходящий вам и вашим особенностям.
Тренировки натуральных атлетов несут в себе определенные принципы, которые должны быть у каждого в программе, а вот цель на определенные мышечные группы, особенности тренировок из-за строения тела, проблем со здоровьем, тренированность, восстановительные способности организма, генетика и определяют индивидуальность тренировок. В остальном все мы одинаковые, у всех из нас вырабатываются одни и те же гормоны, у всех происходит их всплеск после тяжелой физической работы, мышцы у одного состоят из тех же элементов, что и у другого, всем нужен одинаковый набор макро- и микронутриентов. Базовые упражнения работают одинаково хорошо.
Основные моменты, на которые вы должны обратить внимание:
— Прогрессия нагрузок
— Отказной тренинг
— Базовые упражнения
— Сокращенный объем
— Низкое и среднее количество повторений
Чего стоит остерегаться:
Программы тренировок профессионалов
Большой объем
Изолированные упражнения
Тренировка в большом количестве повторений
Тренировки без отказных подходов
Персонализировать тренировки следует так:
Определяетесь с целью.
Смотрите на свой режим дня, сколько у вас времени на спокойное восстановление без стрессов, сколько у вас времени на сон, сколько вы можете есть в течении дня.
Определяете со своей тренированностью, можете ли вы сделать 15 подтягиваний, 20 отжиманий на брусьях. Если уже занимаетесь с весами, можете ли вы жать лежа свой вес, приседать полтора.
Учитывая эти данные стремитесь к их улучшению. Если нет возможности улучшить свой повседневных режим, то уменьшайте объем тренировок.
По ходу тренировок, с увеличением силовых показателей, тренировочного стресса немного сокращайте объем, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Вы можете сами без проблем создать свою собственную программу тренировок, подходящую вам и которая будет работать лучше, чем любая наугад выбранная из интернета схема. В моих статьях вы можете найти много познавательной информации, которая поможет вам тренироваться правильно и получать заветные результаты!
