CEO сервиса coach.me, помогающего людям обзаводиться полезными привычками, ежегодно проводит анализ трендов на полезные привычки, составляя список самых популярных привычек сервиса.
Вот каким получился список на начало 2019 года
В скобках указана динамика позиции привычки в списке по отношению к прошлому году. Дочитывайте список до конца, сразу после него мы делимся выводами автора об изменениях в предпочтениях людей.
1) Ранний подъем (+3)
2) Обучение/развитие (+17)
3) Упражнения (-1)
4) Медитация (-3)
5) 10-минутная медитация (+6)
6) Ведение дневника (-)
7) Чтение книги минимум 30 минут в день (+5)
8) Пить больше воды (+1)
9) Чтение (-4)
10) Посещение спортзала (+3)
11) Нет гаджетам после 22:00 (+49)
12) Нет алкоголю (-9)
13) Быть благодарным (-5)
14) Записывать три позитивные вещи каждого дня (-)
15) Прогулки на свежем воздухе (+4)
16) Устанавливать приоритеты дня (-6)
17) Диета на медленных углеводах (+23)
18) Экономия денег (+18)
19) Бег (+11)
20) Нет конфетам (+3)
21) Практика игры на музыкальном инструменте (+31)
23) Нет курению (+4)
24) Нет фастфуду (+23)
25) Йога (+8)
26) Прогулки (+5)
27) Ноль во входящих (+13)
28) Не кусать ногти (+25)
29) Использовать зубную нить (-20)
30) Молиться (-13)
31) Растяжка (-7)
33) Аффирмации (+4)
34) Чистить зубы утром (-16)
35) Изучать что-то новое (+26)
36) Принимать витамины (-20)
37) Просыпаться в 6:30 (+18)
38) Вставать с постели до первого звонка будильника (+34)
39) Хорошая осанка (+25)
40) Отжимания (-8)
41) Поддерживать связь с друзьями (+2)
42) Контролировать вес (-13)
43) Вести списки дел (+5)
44) Рисовать (+46)
45) Завтракать (-18)
46) Спать до полуночи (-8)
47) Слушать больше, чем говорить (+34)
48) Звонить родителям (+17)
49) Проявлять доброту (+40)
50) Нет соде (-17)
51) Чистить зубы перед сном (-25)
52) Совершать 10 тысяч шагов (-2)
53) Использовать технику Pomodoro (new)
54) Принимать лекарства (-10)
55) Есть фрукты (-16)
56) Приборка (+19)
57) Соблюдать пост (+11)
58) Остановиться и наслаждаться жизнью (+5)
59) Разговаривать с незнакомцами (+36)
60) Практиковать испанский (new)
61) Писать 30 минут в день (+39)
62) Проводить время с детьми (-5)
63) Закаляться (-35)
64) Нет кофе (+2)
65) Брать обед на работу (+29)
66) Учиться программировать (new)
67) Следить за питанием (-9)
68) Перестать опаздывать (new)
69) Программировать (писать код) (new)
70) Пресс (new)
71) Поднимать тяжести (+11)
72) Нет Фейсбуку (+30)
73) Плавать (new)
74) Заправлять кровать (-52)
75) Нет сахару (-5)
76) Практиковать экстраверсию (new)
77) Тренировать способность фокусироваться (new)
78) Готовить еду (+7)
79) Тренироваться (-19)
80) Нет электронной почте перед завтраком (-7)
81) Нет телевизору (new)
82) Кататься на велосипеде (new)
83) GTD® — еженедельный обзор (new)
84) Пить три литра воды (new)
85) Говорить жене, что я люблю ее (-14)
86) Написать пост в блог (new)
87) Стоять в планке (new)
88) Устанавливать приоритеты по методу Ivy Lee (new)
89) Смотреть кино (new)
90) Есть как вегетарианец (-12)
91) Говорить мужу, что я люблю его (new)
92) Есть как веган (new)
93) Практиковать немецкий (new)
94) 1–3–5 приоритеты (new)
95) GTD® — ежедневный обзор (new)
96) 8-часовой сон (-23)
97) Йога или гимнастика (-52)
98) Качать пресс (+3)
99) Танцы (new)
100) Готовиться к переговорам (new)
101) Писать тексты (-24)
102) Здоровое питание (new)
103) 30–60 минут чтения (-29)
104) Учить английский (new)
105) Палео диета (new)
106) Читать книгу (new)
107) Нет кофеину (new)
108) Рисовать (new)
109) Кетогенная диета (new)
110) Первым делом утром пить воду (-43)
Выводы и тренды
1. Люди очень сосредоточены на сне. Просыпаться рано — самая популярная привычка для отслеживания. «Встать с постели до того, как сработает будильник», поднялась на 34 места, а «Проснуться в 6:30» — на 18 мест. Отличная стратегия для хорошего сна — отказ от гаджетов после 10 вечера, прыгнула 49 мест вверх. Можно также предположить, что люди все больше спешат по утрам: «Заправить кровать» упало на 52 места, а в «Позавтракать» на 18 мест.
2) Наблюдается ухудшение здоровья полости рта. Зубная нить падает на 20 позиций, чистка зубов утром минус 18 мест, а чистка перед сном 25 строчек вниз. Возможно, потому что люди экономят тем самым несколько дополнительных минут сна?
3) Если ваша лента заполнена политикой, негативом и бессмысленной информацией, вы будете рады узнать, что привычка «слушать больше, чем говорить» подскочила на 34 места, а «Случайное проявление доброты» — на 40 мест.
А какие 3 привычки из списка вы бы хотели внедрить в 2019 году?
