После 40 лет многие физические качества человека начинают снижаться. И для поддержания их в нужной форме нужны постоянные тренировки, потому что в двадцать лет можно позаниматься, бросить, как многие из нас делали, потом снова начать и вернуться в хорошую форму. Но в возрасте это сделать намного тяжелее, если что-то утратишь, то потом можно и вовсе уже не вернуть, даже если начать снова тренироваться.
Растяжка и подвижность суставов - одно из таких качеств. Конечно, можно и в возрасте начать что-то делать в этом направлении, польза будет в любом случае. Об этом и поговорим.
Много зависит от того, в каком состоянии вы подошли к 40 годам. Если вы в молодости развивали гибкость и растяжку, то вам будет намного легче ее сохранить, если делать упражнения несколько раз в неделю, то растяжка будет сохраняться, в отличие от силы и выносливости, которые все-таки с возрастом заметно убывают.
Если же вы никогда раньше не занимались или делали это давно, то начинать можно, но надо помнить о некоторых моментах, которые могут привести к травмам.
Во-первых, не надо сразу начинать делать кучу упражнений. У вас просто начнут болеть мышцы, и вам просто расхочется вообще что-то делать. Возьмите несколько упражнений на разные группы мышц и делайте их без фанатизма.
Во-вторых, осторожнее с упражнениями на позвоночник. Делать на него упражнения можно, но не забывайте, что гибкий позвоночник опасен, если мышцы вокруг него слабые. На гимнасток не смотрите, они, несмотря на свою стройность, очень сильные, и у них все движения отработаны, то есть даже в самых опасных для позвоночника положениях он у них под контролем мелких мышц-стабилизаторов, примерно тех же, что помогают штангисту приседать со штангой над головой.
В-третьих, применяйте оба вида растяжки и развития гибкости - и динамический, то есть махи ногами, руками, наклоны с раскачиваниями, просто широкоамплитудные упражнения, и статические, то есть растянуть какую-то часть тела до легкого дискомфорта и находиться в этом положении какое-то время.
Если тема вас интересует, напишите в комментарии, я сделаю статью уже с конкретными упражнениями.
А пока подписывайтесь, ставьте лайки, у меня на канале есть еще несколько интересных статей!
