Здравствуйте дорогие друзья. Наверняка каждый человек который собрался худеть, когда-то приходит к такому вопросу. Как-же высчитать калорий, которые необходимо потреблять чтобы нормально функционировать и при худении не сжечь мышечную массу. Давайте же разберемся в этом!
Существует формула по которой можно высчитать калорий: ( ваш вес *10 + ваш рост *6.25 – возраст *5 +5 для мужчин и -161 для женщин) всё это дело умножить на коэффициент активности.
Коэффициент активности тут:
1.2 физическая нагрузка минимальная, или её вообще нет.
1.38 средние тренировки 3 раза в неделю.
1.46 средние тренировки 5 раз в неделю.
1.55 тренировки интенсивные 5 раз в неделю
1.64 тренировки каждый день.
1.73 интенсивные тренировки каждый день
1.9 физическая нагрузка каждый день + физическая работа
Давайте приведу пример на себе!
Мой вес 80 кг умножаем на 10= 800, рост 171 умножаем на 6.25 =1068.75, возраст 30 лет умножаем на 5 = 150 и прибавляем ещё 5. Получаем 800+1068.75-150+5= 1723.75 и теперь эту цифру умножаем на коэффициент, у меня 1.64. Получается 2826.95 ккал в сутки.
Мы высчитали ккал которые нам нужны. Теперь нам нужно немного убрать, так как мы хотим похудеть и нам нужен небольшой дефицит калорий. Каждый уже сам для себя определит это.)))
Если вам понравилось, оцените мой пост лайком, репостом и подпиской. Я буду вам очень признателен. Вам ведь это совсем не трудно сделать). Если что-то непонятно, то пишите комментарии!!! Всем хорошего дня и пока)))!!!