Жировые отложения на верхней и внешней стороне бедер называется галифе или «ушки».
Сегодня мы рассмотрим, как же избавится от этих слащавых «ушек».
Каждая девушка понимает на сколько это проблемная зона и как же все таки сложно избавится от лишнего вела в данных местах, но сегодня я расскажу какие упражнения применяю сама, для того чтобы расправиться с ними!
Вообще данная проблема может появиться по нескольким причинам и важно понять какая же причина у вас:
Склонность организма к быстрому набору веса;
Неактивный образ жизни,сидячая работа;
Плохой мышечный тонус, зал наш друг;
Заболевания, затрагивающие гормональные процессы в организме.
Моей проблемой являлось малоактивный образ жизни, думаю, многие девочки могут меня понять, ибо работа у нас в основном не очень то и активная.
Итак, перейдем сразу к делу и нашей топ 5 упражнений для идеальных бедер.
Махи ногой стоя.
Положение стоя, ноги на ширине плеч, руками держимся за опору, стену угол ноги отводим назад и в стороны я делаю 4 подхода по 25 раз. Кстати если отводить ноги назад вы еще и верхнюю часть ягодиц сможете прокачать.
Махи ногами лежа.
Положение лежа на боку, руки упираются в пол. Нога отводится вверх, потом возвращаемся обратно 2 подхода по 20 раз, будет сложно , но ты справишься .
Махи согнутой ногой.
Очень люблю это упражнение, ибо оно помогает и убрать вес и прокачать ягодицы. Положение на коленях , руки выставлены по ширине плеч прямо упираются в пол ладонями, спина так же прямая. Согнутые ногу отводим назад, пока бедро не окажется параллельно полу. Для начала 2 подхода по 20 раз и с каждым днем можно по немногу увеличивать темп.
Выпады.
Выпады пойдем по порядку.
Классические.
Позиция: корпус выпрямлен, носки сведены вместе. Ноги по одной выступают вперед, сгибаем их в колене, пока бедро не окажется параллельно поверхности пола.Делаем 2 подхода по 20 раз не поочередно чередуя ноги , а упор на одну ногу потом на другую.
Есть 2 вида приседаний это приседание плие и по ширине плеч.
Плие:
Исходное положение: стопы расставлены на 1,5 ширины плеч, руки упираются в бока. Ноги сгибаются с одновременным разведением коленей. Бедро опускается не ниже уровня коленного сустава, задерживается на 2–3 секунды после этого возвращаемся обратно , делает 3 подхода по 15 раз.
Приседания по ширине плеч: исходное положение: стопы расставлены по ширине плеч, спина прямая. Колени сгибаются, бедра опускаются ниже уровня коленей, затем возвращаются к исходной позиции. 2 подхода по 20 раз.
И последнее в нашем топе упражнение Ракушка.
Упражнения работают с верхней поверхностью бедра, придавая ей рельеф и помогает быстро похудеть в нужном месте.
Классическая.
Положение: лежа на боку, ноги полусогнуты в коленях. Нога поднимается, пока угол между бедрами не составит 90–100. 30 раз, 4 подхода.
С подъемом ноги. Положение: лежа на боку, ноги полусогнуты в коленях, ступни приподняты над полом. Ноги разводятся в стороны до появления между бедрами прямого угла. 25 раз, 3 подхода.
Данные упражнения можно делать в любом месте будь то зал, дома, даже в парке я умудрялась делать некоторые. Все в ваших руках.
Любите себя и будьте любимы.
Не забудьте пожалуйста поставить лайки и подписаться, так я понимаю, что вам это интересно!
