Всем снова здрасти! Вчера начала свою похудейку, и совершено вылетело из головы озвучить некие цифры. Итак, так, как я считаю калории, то моя норма это 1824ед. в день, БЖУ соответственно 74/49/186, предел в программе стоит на 1484 (это чтобы дефицит создавать значит), ну а съедаю я по-разному. Вот вчерашний мой рацион вышел на 1175 ккал и 36/68/105 соответственно. Кстати, заметила, что вся моя пища с перевесом в жирную сторону, а углеводов и белков частенько не хватает, ну углеводов то ладно, сахар я сознательно свела к минимуму, а вот белки добирать сложно. Да, над питанием мне еще работать и работать, я вообще питаюсь по принципу семейной доедашки. Каждый день открываешь холодильник и скребешь по сусекам, тут кусочек, там половничек, так и набирается. Ем я преимущественно на работе, поэтому обычно тащишь с собой пакет, в котором стоит куча контейнеров с едой. Люди, которые меня видят, говорят, как ты много ешь! Неудивительно, что у тебя лишнего много! А то, что в этих контейнерах небольшие порции по 200-300гр, это ничего, и то, что половину моей еды они съедают за один заход только в обед это тоже ничего. Ну, может я не права, со стороны, это наверное действительно так выглядит, как гора еды. Знаю и таких, кто ест на работе всего 1 раз и как раз грамм по 300. А у меня совсем другая история. Я в принципе зависима от сладкого, прям наркоманка, и если сахара нет в моей жизни, то я постоянно хочу есть. Последнее время, урезав сахар, пытаюсь приучить себя к мысли, что яблоки это здорово. К сожалению, к фруктам была всегда равнодушна, ела их только, при какой-то редкой огромной хотелке. И потом давайте будем честными - они невкусные, по крайней мере сейчас, ну или я не умею их выбирать. Так что трудно и тяжело. А еще у меня огромный живот, с которым я постоянно борюсь (его тоже покажу, но позже). И он не от обжорства большой, а с детства! Кто-то мне сказал, что это слабые мышцы живота, возможно, пытаюсь убрать малыми порциями и планкой. Кстати помимо спортзала трех раз в неделю, каждое утро я делаю планку в три подхода по 1,5 минуты, и вечером когда нет спортзала, круг 10 мин в одну сторону, 10 мин в другую, боковая планка по три захода на каждую сторону по 30 сек. И в конце, основная планка один подход сколько выдержу (последний раз 3 мин.) И на работу я хожу пешком, это где-то 2,5км в один конец. Так что, несмотря на мой сидячий образ жизни на работе, вне ее я стараюсь двигаться. Вот такая у меня активность. Но сегодня не тот случай. Сегодня я приболела, и у меня это сразу сказалось отеками и привесом (66.1), но это дело обычное, через пару дней пройдет))). Итак, на фото сверху мой сегодняшний рацион ( да, я научилась делать свои фото):
10.00 Вчерашний борщ 250гр, (который я так и не съела вчера) плюс сметана вчерашняя 20гр и сухарики 50г.
14.00 Запеканка творожная 150гр (третий кусочек пойдет коллеге в обмен на ложечку меда) плюс кофе растворимый с молоком без сахара 200мл.
17.00 Икра кабачковая 200гр с сухариками 50гр
Яблоко 50гр (в течение дня)
Был еще завтрак в виде сникерса со вкусом пломбира 20гр (чисто попробовать, пломбира я там не нашла) и сырок творожный 50гр плюс кофе растворимый с молоком без сахара 200мл. (как всегда в 6.00).
Итого:1437 ккал, 37/67/173 БЖУ (опять жиру много, белка мало)
Планку сегодня не делала (живот болит), в спортзал не пойду, возможно покручу круг вечером (обещать не буду). Вот такой сегодня ленивый день!