Парадоксально, но человек не способен сам определить храпит он или нет. И узнаёт об этом, когда «сосед по кровати» тормошит его среди ночи со словами: «Ты сильно храпишь, перевернись на бочок».
Первая реакция – недоумение: «Разве я храплю?!» Когда же ситуация повторяется, приходится задуматься, а всё ли в порядке со здоровьем? И, действительно, дело именно в здоровье.
Причины храпа.
Основная причина – лишний вес. За счёт накопления жировых отложений, стенки глотки сужаются, что приводит к трудному прохождению воздуха: появляется храп.
Дым сигарет и спиртное воспаляют гортань, при этом стенки становятся менее эластичными, что также провоцирует докучающий звук.
Травмированная носовая перегородка, в результате неправильного срастания, увеличение миндалин, аденоиды – также являются причиной храпа.
Привычка спать на спине как дополнение к сердечно-сосудистым заболеваниям – ещё одна причина, вызывающая дребезжащий звук.
Способы борьбы.
Избавьтесь от лишнего веса.
Попробуйте для начала не есть после 20.00. Постепенно сдвигайте время последнего приёма пищи на час назад, пока не выработаете привычку, не кушать после 18.00.
Откажитесь от жареного, затем от мучного. Старайтесь съедать желаемые вкусности до обеда, а вечером давайте себе установку: «Сейчас я есть это не буду, оставлю на утро».
Выработайте полезные привычки.
Гуляйте по утрам и перед сном. По возможности – бегайте и занимайтесь элементарной физической гимнастикой.
Приучите себя спать на боку.
Сзади на футболке, в которой вы спите, нашейте небольшой кармашек. Кладите на ночь в него крышку от пластиковой бутылки. Карман нужно нашить так, чтоб он располагался немного в стороне от позвоночника.
Такой приём быстро отучит спать на спине.
Не пожалейте денег для своего комфорта.
Раскошельтесь и приобретите ортопедический матрас и подушку. Эти два предмета помогут вам занять идеальное положение во время сна. Голова не будет запрокинута и чрезмерно приподнята. Дыхание при этом станет достаточно свободным.
Свежий воздух в комнате
Четверти часа будет достаточно для того, чтоб проветрить спальню перед сном. Не забывайте о влажной уборке – это залог вашего здоровья.
Тренируйте мышцы.
Пока готовите утренний чай или кофе, постарайтесь языком достать до подбородка. После недолгой паузы пробуйте дотянуться языком до миндалин.
Напрягайте мышцы шеи, стараясь как можно выше приподнять нижнюю челюсть.
Постоянное выполнение упражнений тонизируют стенки верхних дыхательных путей. Это поможет более лёгкому прохождению воздуха, за счёт чего храп постепенно отступит. Наш сайт
Понравилась статья! - поделитесь в соцсетях. Большое Вам спасибо за лайки.