"Драсте" всем. Меня мучал семейный вопрос храпа. Родственники храпят, и это беспокоит, в том числе их самих. Но оказалось намного все проще. Если это не болезнь, а плохая привычка, я расскажу как избавится в короткий срок.
Риторический вопрос - На сколько сложно избавится от плохой осанки? Как приручить себя держать осанку сидя за столом? А что если мышцы спины настолько слабы, что при попытках сидеть ровно человек "нервничает".
А например идея что если человек ведет сидячий образ жизни, то он подвержен болезням геморроя. А обязательно человек будет болеть геморроем, если он ведет такой образ жизни. А почему это происходит? Проблема в том что внутренние органы человека окружены мышечным корсетом. В том числе и снизу :) . Но во время сидячего образа жизни человек перестает держать напряженную нижнюю мышцу. Так как человек сидит непрерывно, то необходимость напрягать нижнюю мышцу прямой кишки нет необходимости. В результате она от этого ослабевает. А потом в неподходящий момент она не справляется с задачами.
А если вы сидите за столом то держите осанку, держите в немного напряженном тонусе свой мышечный карсет и нижнюю мышцу. Вам тогда НЕ страшен геморрой и сколиоз.
А что же ХРАП. Храп, это тоже привычка. Это плохая привычка.
Насколько трудно избавится от храпа? Так же как аналогично заставить себя сидеть ровно на стуле, с ровной спиной!
Храп это не опухоли в горле, это не простуда, и не болезнь. Хотя бывает храп и от простуды. Но от простуды храп в любом состоянии, даже когда человек ходит по дому, смотрит телевизор или думает о чем нибудь вкусном.
А у Вас есть храп когда Вы ходите по дому? Уверен что НЕТ. А значит это не от простуды, и тем более это НЕ болезнь.
Вся глотка человека состоит из слизистой поверхности, дыхательных путей и мышц которые управляют всеми дыхательными и глотательными путями.
В языке и гортани нет костей. И быть их там НЕ должно. А это значит, если расслабить гортань и язык лёжа на спине, то тогда мышцы, язык и глотка опустятся в дыхательные пути и начнут перекрывать дыхание. От сюда и храп.
Лягте ровно на кровать, закройте глаза (на всякий случай). Вы слышите свой храп? Уверен что нет. Т.е. пока Вы не спите храпа нет. Так значит патологий нет, и Ваше тело абсолютно нормальное. Но!
Чем храпящий человек отличается от НЕ храпящего. Очень просто. Не храпящий человек держит слегка напряженными мышцы гортани и языка во сне. А храпящий полностью отключает от управления те мышцы которые напрягает в состоянии бодрствования. На подобии как в больнице под общим наркозом пациенту держат язык чтобы тот не задохнулся. Так же храпящий себя ведет во сне как больной под наркозом. Так и гляди задохнется сам без наркоза бедняга. А ведь ни что ему не мешает слегка напрягать мышцы горла. Многие люди запускают свое тело по физической подготовке. Перестают заниматься спортом, тело жиреет снаружи. А если запустить мышцы горла, они не жиреют там, они просто ослабевают. Держать напряженными их в лежачем положении длительное время становится тяжело.
Лягте на спину, закройте глаза. Попробуйте расслабить все свое горло с языком. А теперь Вы должны определить какие именно мышцы расслабляете когда спите. Это можно почувствовать при переходе нормальном состоянии горла в расслабленное. Теперь запомните то что Вы напрягаете и расслабляете. (далее я буду писать о прижимании язычка к небу и зубам, подразумевая о том что вы будите напрягать те мышцы которые расслабляете во сне). В основном это прижимание языка к небу, но не только.
Избавляемся: Мы должны выработать у себя привычку держать мышцы гортани и языка слегка напряженными всегда. В начале будет тяжело, но наша задача выработать привычку. А привычки выработать и легко и сложно одновременно. Это не таблетку съесть, так легко не получится. Но и под нож хирурга ложится НЕ нужно. Надо просто тренировать мышцу.
А теперь мы с Вами выработаем сейчас новую привычку.
Всякая привычка, это автоматизм который наше подсознание выполняет вне нашего внимания.
Задача:
1. Держать язычёк слегка прижатым к передним зубам и небу.
2. Научится держать 1 пункт непрерывно и автоматически во время сна.
Установка автоматизма:
1. Закройте глаза.
2. Представьте всю Вашу будущую жизнь где Вы всегда держите прижатым чуть чуть язык к небу и передним зубам.
3. Представьте как Вы во сне прижимаете всегда язык лежа в постели.
4. А теперь представьте, что если Вы вдруг во сне почувствуете храп, вы осознаете это и автоматически прижмете язык к зубам и небу.
5. Представьте что Вы теперь будите делать так всегда в будущем до последнего дня 4 пункт.
6. Представьте что Вы теперь будите радоваться каждый раз когда будите выполнять упражнение по тренировке язычка.
Запомните: Вы повторяете эти 6 пунктов каждый раз перед сном. Запомните Делать Всегда перед Сном.