Сегодня девушки стремятся к красивым формам и поэтому пользуются услугами фитнеса. Ягодичный мостик поможет приблизиться к желаемым формам тела не только в тренировочном зале, но и в домашних условиях.
Упражнение целенаправленно на укрепление ягодичных мышц, избегая лишней нагрузки на большую мышцу бедра. Подходит, это упражнение новичкам и спортсменам, можно использовать различные усиления веса. Во время тренировки происходит нагрузка на пресс и спинные мышцы.
Это интересно
Ягодичный мост при правильном выполнении способен помочь покончить с болью в поясничном отделе.
Во время исполнения тренировки на паркете советуется пустить в ход гимнастический коврик или любое покрывало.
Будьте осторожны! Для начала следует заниматься с малым весом, понемногу усиливая нагрузку на тело. Не следует впадать в крайность, ведь это может быть опасно для здоровья и привести к серьезным проблемам.
Техника выполнения
Стандартное упражнение состоит с трех позиций.
Туловище находится в горизонтальном положении лицом верх, делаем акцент на согнутые ноги, руки размещены у туловища, спина вплотную прижата к полу;
На выдохе поясница поднимается до того момента, пока тело не зафиксируется в положении ровной линии. На верхнем пике сильно сжимаем ягодицы.
Возвращаясь в прежнее положение на вдохе, не стоит забывать напрягать ягодичные мышцы.
Виды
Осуществляется, эта тренировка с большим количеством вариантов, ниже приведены наиболее продуктивные из них:
Образцовый вид данного упражнения дает возможность выработать пошаговую линию выполнения, чтобы позже приступить к усложнению нагрузки.
Для начала требуется 3-4 подхода по 10-15 раз.
Ягодичный мост с нагрузкой на одну ногу позволяет сосредоточиться на обоих боках туловища по отдельности.
Делаем 3-4 круга на ту и другую ногу, по 15 раз.
Тренировка на стуле увеличивает размах выполненных действий, и усиливает воздействие на ягодицы.
Чтобы упражнение стало статическим требуется, зафиксировать тело в верхней позе на 30-60 секунд.
Ягодичный мост со сведением колен дает возможность, максимально прокачать мягкое место.
Можно начинать с 2-3 подходов по 15 раз каждый, при этом усиливая мощность выполнения.
Данная тренировка ягодиц не травмирующая и ни представляет серьезной опасности. Противопоказаний к нему абсолютно нет, классический мост включают в тренировку для беременных. При правильном выполнении укрепляется не только мышцы ягодиц, но и задняя часть бедра, сухожилие, и поперечная часть бедра, а также его бицепс.
Ягодичный мостик – это занятие, выполняющееся с усилением веса или без него, с использованием стула, резинки, эспандеры. Несмотря на кажущуюся легкость в выполнении, упражнение отличное, включающее в себя много функций, оно способно создать не только фигуру мечты, но и хорошее самочувствие. При сочетании его с другими базовыми занятиями организм будет только благодарен.