Как увеличить скорость удара.
Для формирования силы и скорости удара, следует развивать верхнюю часть тела – это плечи, трицепсы и мышцы спины. Необходимые упражнения: Упражнение на удерживание гири впереди себя. Снаряд ложится между ног, рука вытянутая, далее сгибаются колени, и делается рывок гири вперед до уровня горизонтального положения руки. Спину нельзя сгибать. Делается 8 повторений на одну руку. Упражнение на рывок. Это такая же тренировка, как и предыдущая. Разница лишь в том, что гирю надо поднимать рывками вверх над головой. Тоже выполняется 8 повторений одной рукой. Упражнение на отжимания. Существует множество способов отжимания, но данная техника необходима для развития трицепсов. Руки размещаются на уровне груди, максимально близко друг к другу. Спина устойчивая, без прогибов. Туловище опускается вниз до того момента, когда произошло касание рук грудной клеткой. Следует чередовать виды отжиманий на трицепс и кулачного отжимания для укрепления кистей. Упражнение на обратные отжимания. Для выполнения данной тренировки используется скамья или что-то подобное. Нужно развернуться спиной к лавке и упереться руками. Подходы делаются не быстрыми, примерно 30 повторений. Упражнение на подтягивание. Руки на перекладине расставляются на ширину плеч, можно немного взять шире. Необходимо подтянуться на такой уровень, чтобы подбородок выходил за пределы перекладины. Со временем подвешивается дополнительный вес.
Упражнения на силу удара в домашних условиях.
Тренировки выполняются регулярно. Необходимо распределить на месяц, одни расписываются с интервалом на 4 дня, а другие чаще, чтобы не произошло скопления большого количества упражнений в один день. Рекомендуемые упражнения: Техника предполагает наличие эластичной резиновой полосы. Она прибивается к стене, затем нужно стать спиной к ней, взять в руку второй конец резины и пытаться осуществлять имитацию боя. Смысл заключается в сопротивлении удару обратным давлением полосы. Для развития мощных кистей применяется эспандер, он должен быть жестким. Работать следует двумя руками. Кулак становится крепче за счет того, что укрепляются мышцы между пальцами и предплечья, поэтому при зажатии необходимо прикладывать максимум усилий. Данная техника является эффективной и называется – «бой с тенью». Приемы вырабатывают скорость, что очень полезно при нанесении ударов. Соперник в этом случае не сможет среагировать. На упражнение тратится примерно 10 минут. Через некоторое время следует увеличить вес легкими гантелями. Упражнение с кувалдой считается не менее эффективным методом укрепления мышц. Достаточно взять тяжелый инструмент, выйти во двор и наносить удары по покрышкам из резины. В этом способе участвует именно та группа мышц, которая нужна для формирования мощности и скорости. Эта тренировка предполагает напарника. Он должен одеть «лапы» и имитировать атаку. Техника заключается в образовании реакции. Надо попадать в «лапы» и уходить от них.