Сегодня говорим о силе воли и внедряемых привычках. Enjoy!
В борьбе с прокрастинацией очень важна сила воли. Есть ряд стереотипов о том, что она либо есть, либо нет, известно, что это конечный ресурс и, что, одновременно, это ресурс, который можно увеличить и качать так же как мышцы человеческого тела.
Так или иначе, нам нужно определиться, что мы будем считать силой воли:
- способность противостоять краткосрочным искушениям и делать выбор в пользу долговременных целей;
- умение отбрасывать или иным способом преодолевать нежелательные импульсы и порывы (я справляюсь тем, что выделяю себе зоны безответственности и есть дела, которые делаются строго в момент случившегося настроения их делать);
- осознанное наблюдение за своим поведением и его регулирование;
Прокачка силы воли отлично совмещается с внедрением в жизнь новых привычек. Иллюстрирую на своём примере:
Если пользоваться формулой [Имеющаяся привычка] + [Привычка, которую я хочу внедрить], и вознаграждать себя после этого [Действием, которое я ХОЧУ] , то выходит, что чтобы иметь чистую кухню, я готовлю (устойчивое действие, которое я делаю и так), и одновременно перемываю всю посуду и поверхности (что хочу внедрить), а после этого я могу полистать инстаграм, съесть приготовленную вкусность и чувствовать себя молодцом :)
Точно так же я чередую чтение обычных развлекающих меня ресурсов с чтением важной профессиональной литературы: если я работаю за компьютером, то выделяю себе на развлечения четкий временной промежуток, если я валяюсь в постели и хочу засыпать, я на телефоне слушаю лекцию с ютуба и листаю инстаграм, если я просто посреди дня пошла полежать – с планшета читаю хотя бы главу Нужного Чтения. Чаще получается, конечно, больше главы, так как приходит увлеченность и азарт, что же там дальше, а как я это могу применить, начинается конспектирование важных штук, которые не хочется забыть, и в итоге, конечно же, оказывается, что время проведено не только в неге, но и с пользой.
Также нужно понимать, что мы все склонны планировать какие-то дела, которые не срочные, но призваны привести нас в светлое прекрасное будущее. Начну ходить в спортзал, буду учить английский, заведу себе хобби, буду каждый день совершать пешие прогулки, научусь тому и этому – примеры таких дел. Для меня таким делом является спорт, мне всегда кажется, что ничего не произойдет фатального, если я сегодня пропущу, это ведь не очень срочно, что значит всего день прогула? Но на практике день прогула значит выпадение из налаженного модуса, потакание лени и здесь мне пришлось научиться смотреть очень пристально: почему я не хочу это делать? В итоге я сформулировала список действительно важных поводов сегодня полениться (реально плохое самочувствие; если сделала кучу всего физически и так и уже лежу пластом; если была ну ОЧЕНЬ увлечена другими делами, а не ленилась). Все, что не попадает в этот не такой уж длинный список, не подлежит даже рассмотрению как повод не делать, ведь, как я пишу в своем трекере привычек, «Спина сама себя не починит». Обдумывание и планирование, но невыполнение таких задач прекрасно съедает силы и «оперативную память», так что важно быть честным с собой, ставить себе цели, выбрасывая все то, что делать хочешь, но не будешь; и помнить, что ресурс воли конечен, и иногда, обстоятельства складываются так, что весь день приходилось оперировать именно через этот ресурс, и тогда лишняя нагрузка вредна. Время коварно и течет незаметно, поэтому есть смысл определяться с целями как можно раньше.
Также в борьбе с прокрастинацией важно понимать, что это процесс ежедневный и редко приносящий фан (хотя геймификация может сделать более приятной любую рутину, например), зато окупающийся в долгосрочной перспективе. И целеполагание, да. Оно должно тоже быть правильным и эффективным, и об этом я тоже еще напишу. Честно сказать, про силу воли, прокрастинацию и здоровые поведенческие паттерны я могу вещать бесконечно, но в рамках этого проекта, не прямо сейчас, но в какой-то момент все же возьму паузу. Дело в том, что я уже сейчас чувствую искушение рассматривать частные случаи и давать узкие рекомендации, применимые только в кейсе конкретного человека, а здесь я все-таки пишу о более общих методах. У меня уже есть опыт консультирования не только по языковым вопросам, а и отдельно вопросам воли/целеполагания/ что делать, если хочешь сделать вот это, но не делаешь; и я понимаю, что совершенно невозможно уложить все варианты действий в цикл постов любой длины. :)