Есть мнение среди учёных, что кулаками природа наградила человека специально для выяснения отношений среди себе подобных. На практике нередки случаи травмирования рук при ударах, особенно в ситуациях самообороны, когда руки ничем не защищены. Повреждаются фаланги суставов при ударе о голову противника, случаются вывихи запястья при слабых сухожилиях или неправильной постановке удара. Поэтому важно укрепить ударные звенья своего тела на случай экстренной ситуации.
Известно множество суровых способов превратить части тела в оружие: набивка о камни, деревянные поверхности, нанесение ударов в горшки с песком и горохом, использование специальных мазей китайской народной медицины…
В условиях современности не все эти методы могут быть использованы в виду их сложности, дефицита времени, а также, потому что есть способы не менее эффективные (не говоря уже о том, что бездумная набивка может привести к серьёзным заболеваниям суставов и даже ухудшению зрения). Тем более, умеренная нагрузка способна закалить кулак без образования уродливых мозолей, тем самым не выдаются бойцовские навыки до поры до времени. Итак, рассмотрим основные методы и приспособления:
1) Эспандер.
Укрепление кулака при помощи эспандера - самый простой и доступный. Существует много видов и форм данного изделия: резиновые кольца, гелевые мячики, металлические вариации. Они удобны тем, что не занимают много места, их легко брать с собой в командировки и тренируя одну руку, другой можно параллельно выполнять какую-то работу.
2) PowerBall.
Мячик с гироскопом Powerball – очень интересная игрушка, прорабатывающая мышцы и сухожилия запястья и предплечий, что в положительную сторону сказывается на силе хвата. Сильная кисть добавит проблем противнику.
3) Подтягивания на полотенце/толстой перекладине.
Подтягивания на полотенце прорабатывают как специфичные мелкие мышцы кулака, так и укрепляют крупные мышцы спины, пресса, бицепсы и трицепсы. При отсутствии полотенца можно подтягиваться на перекладине толстого сечения, или на обычной, но используя вис с убиранием по одному из пальцев, по мере тренированности (4, 3,2,1).
4) Отжимания.
Самое естественное и полезное упражнение для ударной подготовки. Отжиматься следует на кулаках с разной постановкой рук (широкая, узкая, средняя), в разных режимах (быстрые, медленные, с выпрыгиванием – последний вариант особенно важен), на разных поверхностях (дерево, камень) и с использованием разных ударных звеньев (два сустава указательных и средних пальцев – первый вариант, второй из трёх – средний, безымянный, мизинец).
5) Стояние на кулаках.
Статичное удержание положения планки при опоре на кулаки или на один кулак помогает подготовить ударную поверхность к приближенным условиям боя. Вариантов тоже масса: с широкой постановкой ног, с узкой, с ногами на небольшой высоте.
6) Снаряды.
Ничего не заменит практики, поэтому отработка ударов на боксёрских грушах, мешках, макиварах и по лапам жизненно важна. После тренировки не помешает подержать руки в горячей воде (кто-то использует для этой цели мытьё посуды) и помассировать костяшки кулака.
Результат указанных методов будет ощутим уже через месяц регулярных тренировок, главное, не забрасывать потом.
Итоги:
Следует помнить об умеренности нагрузок, потому что при интенсивной нагрузке может повредиться кожа, через рану попасть инфекция или вообще заработать саркому костей. Поэтому фанатизм в подготовке может, наоборот, навредить и перед лицом опасности есть риск остаться безоружному. Уважаемые подписчики и посетители канала, возможно, вы тоже знаете эффективные способы? Поделитесь ими в комментариях!
Друзья, если вам понравился материал, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, и вы вовремя будете получать только самое отборное и интересное! Спасибо за внимание!