Доводов о пользе бега существует столько же, сколько доводов о его вреде, разобраться и найти правду порой бывает очень непросто. Сопоставляем противоречия о пользе и вреде бега.

Среди любителей спорта бег очень популярен, для того, чтобы бегать не нужно ничего кроме желания, бег прост и доступен. Нужно выбрать удобную одежду, выйти и побежать, куда глаза глядят – по городу, по парку или по стадиону, без всяких сложностей и долгих приготовлений. Свою популярность в Америке бег обрел после Олимпийских игр 1972 года, проходивших в Мюнхене, на этих играх марафонец Фрэнк Шортер одержал ошеломительную победу. Немного позже, в 1977 году идеолог бега из Америки Джеймс Фикс написал бестселлер о беге, вдохновивших на регулярные пробежки миллионы людей не только в США, но и в Европе.

Бег трусцой или джоггинг, как его называют а Западе, стал атрибутом успешного человека.

В этот же период в СССР бег трусцой был не настолько популярен, он ассоциировался со сторонниками здорового образа жизни, которых в те времена было тоже немало. Сейчас бег продвигается и порой даже навязывается общественности разными силами, от производителей спортивной одежды до знаменитостей, пропагандирующих здоровый образ жизни, многие предлагают бег в качестве альтернативы вредным привычкам.

Противоречивость доводов о беге связана с немалым количеством смертей от инфаркта среди бегунов на длинные дистанции, к примеру, олимпийский чемпиона Джеймс Фикс умер прямо во время пробежки. В противовес книгам о пользе спорта вышли и другие издания, к примеру книга врача из Германии Петера Акста под названием «Ленивые живут дольше», в которой автор призывает строить жизнь в режиме сбережения энергии, он предлагает заниматься не бегом, а ходьбой и упражнениями на растяжку.

Однако, бегать все-таки будет полезнее, чем не бегать. Следует пониматься, что смерть от инфаркта на пробежке происходит не из-за бега, а по причине неподготовленности организма к таким нагрузкам. Вышеупомянутый Джеймс Фикс столкнулся с инфарктом по причине закупорки коронарной артерии, эта проблема развивается из-за неправильного питания, бег не имеет к этому отношения.

Как сделать так, чтобы бег приносил только пользу?

Правильно распределять нагрузки и не переусердствовать с ними. Для людей, не имеющих отношение к спорту, подойдет легкий бег трусцой в размеренном темпе, такой интенсивности будет достаточно для похудения и оздоровления организма. Перед тем, как начать бегать, нужно проконсультироваться со врачом и убедиться, что у вас отсутствуют противопоказания к бегу;
Выбор подходящей периодичности, новичку будет достаточно трех тренировок в неделю, на тренировке бег нужно сочетать с ходьбой, к примеру, чередовать 30 секунд бега и 90 секунд ходьбы, далее продолжительность бега нужно будет увеличивать, примерно со второй недели. Одна пробежка не должна продолжаться дольше 25-30 минут;
Отрабатывайте правильную технику бега. Голова должна быть расположена прямо, взгляд устремлен перед собой, руки согнуты в локтях под прямым углом, ладони сложены в кулаки, но не сжаты;
Перед пробежкой проводите разминку, после нее – заминку. Разминка перед тренировкой важна для усиления притока крови и поступления кислорода к мышцам, а заминка будет способствовать ускорению восстановления;
Бег не требует особенной экипировки, но по поводу обуви лучше все-таки задуматься. Бегать можно в чем угодно, но беговые кроссовки будут более щадящими для опорно-двигательного аппарата, они помогут перенести нагрузки.