Красивое женское тело - результат регулярных и упорных тренировок.
Мы все знаем, какие упражнения нужно делать, чтобы скорректировать вес, стать обладательницей упругих ягодиц, или накачать рельефный пресс. Но что делать, если хочется улучшить форму груди? Это вообще возможно с анатомической точки зрения? И какие упражнения наиболее эффективны?
1. Эффективность тренировок
Важно понимать, что у женщин большую часть объема составляют молочная железа и жировая ткань. И к большому сожалению всех девушек, при похудении в первую очередь жир уходит именно с верха, а уже потом с бедер и ног. Это генетика, бороться с которой невозможно.
Но можно добиться неплохого результата с помощью кардиотренировок. Главное, чтобы воздействие было направлено на одну зону.
Тренировка грудных мышц для девушек
Под молочной железой находятся грудные мышцы, которые, как и любой другой мускул, мы можем видоизменять и увеличивать в объеме. Конечно, я не говорю о эффекте, как после пластической операции, но добиться небольших, но заметных изменений, можно.
Главное, набраться терпения, так как мышцы в женском теле растут значительно медленнее, чем у мужчин.
Программа тренировок
Разумеется самое важное, это правильно подобрать программу тренировок. Чтобы увеличить объем груди я советую Вам включить в свой цикл тренировок следующие упражнения:
- жим гантелей из положения лежа;
- жим гантелей на наклонной скамье;
- разводка гантелей;
- отжимания.
Все эти упражнения я подробно рассмотрела в предыдущей статье. Вам достаточно будет расстелить коврик (дома, или в тренажерном зале), включить свой смартфон следовать слайдам с двигающимися картинками.
Ваша цель - правильно выполнить как можно больше повторов. Чтобы избежать травм, начинайте работать с небольшим весом, постепенно увеличивая нагрузку.
Набор упражнений следует выполнять по 12 повторов за 3 подхода. Ну и разумеется, количество повторений зависит от от веса утяжелителей.