Вначале прошу подписаться на мой канал, Вот здесь, это займет несколько секунд.
Повышенный уровень холестерина является одним из наиболее распространенных заболеваний, он может привести к развитию атеросклероза и других болезней сердечно-сосудистой системы. Иногда так происходит из-за генетики, но чаще всего это вызвано нездоровым образом жизни - недостатком физической активности, плохим питанием, ведущим к ожирению или злоупотреблению алкоголем и сигаретами. Люди с диабетом или заболеваниями почек подвержены повышенному риску повышения уровня холестерина.
Стоит отметить, что различают два типа холестерина. Хорошим холестерином является липопротерин высокой плотности (ЛПВП), который доставляет холестерин из организма в печень, где он метаболизируется. Липопротеины низкой плотности называют плохим холестерином (ЛПНП), потому что он поставляет холестерин из печени в клетки организма. ЛПНП лмпнет к стенкам артерий, и здесь окисляется, в результате чего сосуды сужаются, и кровь имеет препятствия, двигаясь по кровотоку.
Если уровень холестерина отклоняется от нормы, стоит изменить свои привычки и позаботиться о здоровье как можно скорее. Помните, что здоровое и простое решение - это правильное питание и образ жизни - это лучшая идея, чем покупать лекарства в аптеке.
Встречайте 7 эффективных методов снижения уровня холестерина. Узнайте, какие продукты нужно включить в свой рацион, а от каких следует отказаться
Естественные способы снижения холестерина
Употребление овсянки
Суточная потребность взрослого человека в клетчатке составляет 20-40 грамм, а овсянка является отличным источником растворимой клетчатки, бета-глюкана, который снижает плотность ЛПНП, т.е. плохой холестерин. Овсянка очищает артериальные сосуды, обладает противовоспалительными свойствами, предотвращает сердечные заболевания, снижает высокое кровяное давление, защищает от ожирения.
Исследования показывают, что овсяная каша является отличным источником биологически активных химических соединений, которые ингибируют образование жира в сосудах, что защищает нас от инсульта и сердечных приступов. Ешьте 1-2 миски каши в день с добавлением свежих фруктов или орехов, и эта привычка поможет вам поддерживать нормальный уровень холестерина.
Употребление чеснока
Бактерицидные и противовирусные свойства чеснока особенно эффективные. Чеснок имеет много преимуществ: он содержит флавоноиды и микроэлементы, которые предотвращают атеросклеротические заболевания. Флавоноиды уменьшают свертываемость крови, что снижает риск образования тромбов в случае отслоения атеросклеротической бляшки.
Чеснок снижает уровень общего холестерина и триглицеридов до 20 мг/дл, но его эффект зависит от дозы. Чем больше чеснока вы едите в течение дня, тем ниже уровень холестерина. Наилучшие результаты получены от чеснока, употребляемого в сыром виде. В таком виде рекомендуется употреблять от 2 до 4 зубчиков в день.
Читайте по теме:
Сколько в день можно безопасно съесть чеснока
Корица в рационе
Она не только вкусно пахнет, но и придает блюдам особый вкус, приносит много пользы для здоровья. Исследования показали, что 1/2 чайной ложки корицы может снизить уровень плохого холестерина. Эта специя, потребляемая в правильной дозе, в дополнение к другим продуктам, может снизить уровень холестерина до 18%.
Идея употребления заключается в том, что можно пить чай с корицей, для чего понадобятся несколько измельченных палочек корицы и стакан воды. Чтобы сделать настой, нагрейте воду с приправой, доведите ее до кипения, а затем варите на медленном огне в течение 3 минут. Если используете молотую корицу, в стакане воды заварите одну чайную ложку корицы, можно добавить чайную ложку меда по вкусу. Помимо коричного чая можно также приготовить корицу с кофе или кашей.
Использование кориандра
Кориандр - это специя, которая повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП, и снижает плохой холестерин ЛПНП. Из-за большого содержания железа, это растение полезно в борьбе с анемией, оно обладает противовоспалительными свойствами, а содержащиеся в нем масла облегчают процессы пищеварения.
Чтобы снизить уровень вредного холестерина, пейте чай с кориандром. Нужно 1 чайную ложку семян кориандра (или 2 чайные ложки порошка) на стакан воды. Доведите эту смесь до кипения, а затем готовьте на медленном огне еще 3 минуты. Пейте настой кориандра два раза в день. Также можно добавлять специю во многие блюда каждый день.
Репчатый лук
Лук, особенно красный, убивает плохой холестерин. В нем содержится кверцетин, это хороший флавоноид, который влияет на уровень холестерина. Самым питательным и ценным считается лук, который едят в сыром виде.
Лук среднего размера, очищенный от кожуры и нарезанный на четвертинки, положите блендер и перемолите, затем с помощью ткани выжмите сок в миску. Добавьте в блюдо такое же количество меда, тщательно перемешайте ингредиенты, пейте сок каждый день.
Яблочный уксус
Является средством от почти всех проблем со здоровьем, он ускоряет обмен веществ, снижает риск атеросклероза, предотвращает накопление жира, укрепляет иммунную систему, отвечает за правильное кровоснабжение внутренних органов, регулирует уровень сахара в крови и защищает от рака. О его преимуществах можно писать много, но главное, что он влияет на снижение уровня плохого холестерина. Более того, исследования показали, что употребление яблочного уксуса регулирует кровяное давление.
Возьмите 1-2 чайных ложки яблочного уксуса, растворите в стакане теплой воды, пейте этот напиток каждый день.
Регулярные упражнения
Физическая активность также является одним из способов лечения многих заболеваний, она оказывает благотворное влияние на снижение уровня плохого холестерина. Упражнения помогают перенести холестерин из кровотока и стенок сосудов в печень, где они превращаются в желчь, и выводятся из организма. Физическая активность предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендуется тренироваться около 30 минут в день. Для здоровья полезно делать разнообразные упражнения — бег, езда на велосипеде, плавание и аэробика.
Другие методы
Помимо вышеперечисленных методов, стоит добавить в свою жизнь несколько хороших привычек:
-ешьте много продуктов, богатых клетчаткой, таких как авокадо, сливы, яблоки, морковь, груши, брюссельская капуста и фасоль;
-исключите из рациона транс-жиры, которые снижают хороший холестерин ЛПВП и повышают плохой холестерин ЛПНП, к опасным продуктам относится жареная и жирная пища, замороженная пицца, печенье;
-съедайте несколько орехов в день, они регулируют уровень холестерина;
-рыбий жир или жирная рыба также влияют на снижение уровня вредного холестерина;
-если Вы ищете здоровый белок, замените красное мясо на постное мясо или бобы;
-используйте специи, такие как, куркума, имбирь и черный перец;
-пейте алкоголь в меру, избегайте курения сигарет и старайтесь поддерживать правильный вес, лишние килограммы способствуют увеличению вредного холестерина;
-избегайте стресса - напряжение поможет снять йога и медитация.
Читайте по теме:
Антихолестериновая диета: что можно есть и чего следует избегать
Опровергаем 10 мифов о холестерине
Холестерин ЛПВП: нормы и функции в организме. Почему его называют «хорошим» холестерином
Как бороться с холестерином: 5 натуральных способа
Как снизить холестерин в домашних условиях, какие способы существуют
Предупреждение: статья носит характер информации, если у Вас имеются какие либо заболевания, необходима обязательная консультация со специалистом.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи. Вы потратите немного времени, а лайки в большом количестве помогут охватить много статей.
