В этой статье мы расскажем вам о различных видах резиновых петель (какие из них являются лучшими), а также как и для чего вы можете использовать их в своем тренинге.
Если эта статья окажется полезной для вас, сделайте ее репост в соцсеть и подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Разновидности резиновых петель
В продаже вы можете найти:
· Высокопрочные резиновые петли для фитнеса
· Резиновые мини-петли для фитнеса
· Тонкие и легкие резиновые петли для терапевтических целей
Лучшие резиновые петли для тренировок
Наилучшей разновидностью для использования в тренинге являются высокопрочные резиновые петли длиной 104 см и шириной от 6 мм до 83 мм.
Чем более узкой является такая резинка, тем меньший уровень сопротивления она способна оказывать.
Обычно рекомендуется использовать резиновые петли шириной от 12-25 мм до 29-31 мм.
Более широкие (оказывающие большее сопротивление) резинки сложнее использовать потому, что это требует не только большей силы, но и лучшего понимания того, как это правильно сделать.
Как и для чего можно использовать резиновые петли на тренировках
1. Разминка перед тренировкой
Проводить разминку перед тренировкой нужно для того, чтобы ускорить сердцебиение и кровоток, улучшить подвижность суставов и добиться поступления в них смазывающей жидкости.
Для этого идеально подходят движения, имитирующие те упражнения, которые вам предстоит выполнять с отягощениями, а также упражнения для динамического растягивания мышц (с фиксацией растянутой позиции на 1-5 сек) с резиновыми петлями.
Например, перед тренировкой дельтовидных мышц вы можете взять резиновую петлю c легким уровнем сопротивления, чтобы сделать по 1 разминочному подходу вертикального жима и подъемов рук для всех 3-х пучков.
2. Заминка и растягивание после тренировки
Заминка и растягивание после тренировки так же важны, как и разминка перед занятием. Резиновые петли чрезвычайно универсальны, поэтому их можно использовать и для этой цели.
Во время заминки вам следует выполнять упражнения для статического растягивания мышц (с удержанием растянутой позиции в течение 30-60 сек). Это поможет увеличить вашу гибкость и диапазон движения.
Резинки могут помочь вам добиться более сильного растягивания мышц. Они также способны помочь вам выполнять растягивающие упражнения с правильной техникой.
6 упражнений с резиновой петлей для повышения гибкости и мобильности
3. Реабилитация / пререабилитация
Резиновые петли отлично подходят для реабилитации после травмы.
Во-первых, вы можете использовать их для выполнения силовых упражнений, и при этом на суставы и позвоночник не будет оказываться травмоопасная нагрузка.
Таким образом, вы сможете восстанавливать силу мышц, поправляясь после травмы.
Во-вторых, люди с ограниченной из-за травмы гибкостью и мобильностью могут использовать резинки, чтобы восстановить нормальный диапазон движений.
Упражнения с резиновой петлей для реабилитации, пререабилитации и укрепления ротаторной манжеты плеча
Упражнения с резиновой петлей для облегчения боли в колене
4. Альтернатива тренингу с отягощениями
Во-первых, любое упражнение, выполняемое с отягощениями, можно сымитировать с резинками. И, как уже говорилось выше, при этом ваши суставы и позвоночник не будут находиться под травмоопасной нагрузкой.
Во-вторых, даже если вы накупите кучу резиновых петель всевозможных разновидностей и размеров, они будет занимать гораздо меньше места, чем штанга, гантели, скамья и стойки.
Не говоря уж о том, что вы можете без каких-либо проблем взять нужные вам резинки куда угодно с собой.
В-третьих, покупка резиновых петель обойдется вам в намного меньшую сумму денег, чем покупка стандартного оборудования для силового тренинга.
Тренировка на все тело (фулбоди) с резиновой петлей
5. Помощь в выполнении упражнений с весом своего тела и освоении элементов «стрит воркаута»
Резиновые петли способны помочь вам выполнять такие упражнения, как подтягивания на турнике и отжимания на брусьях.
Самое замечательное то, что вы можете постепенно переходить на использование все более тонких резинок и со временем стать способными выполнять упражнения без какой-либо помощи со стороны.
Резиновые петли также могут помочь вам научиться делать элементы «стрит воркаута», такие как выход силой, передний вис, задний вис, флажок и т. д.
Освоение упражнений с весом своего тела и элементов «стрит воркаута» с резиновой петлей
6. В сочетании со стандартными снарядами
Объединив резиновые петли и штангу вы можете сделать такие упражнения, как приседания, жим лежа и становая тяга более сложными, так как резинки полностью меняют динамику движения.
Во-первых, резиновые петли повышают уровень сопротивления.
Обычно, когда вы поднимаете штангу, в положении «локаута» (когда суставы разогнуты и конечности полностью выпрямлены) и во время опускания веса, мышечное напряжение и выработка усилия снижаются.
Но добавив на штангу резинки, вы будете бороться не только с гравитацией. Таким образом, во всех фазах выполнения упражнения вы будете испытывать большее напряжение.
Во-вторых, резиновые ленты позволяют улучшить мышечную координацию. Привяжите резинки к обоим концам олимпийского грифа, и вашему телу придется изрядно потрудиться, чтобы поддерживать стабильное положение.
Это все равно, что тренироваться со штангой во время землетрясения.
В-третьих, резиновые петли могут помочь вам увеличить взрывную силу. Так, пауэрлифтеры, используют резинки, например, в приседания на ящик, чтобы стать более взрывными в стандартных приседаниях на соревнованиях.
Приседания на ящик с резиновыми петлями
7. Выполнение упражнений в горизонтальной (поперечной) плоскости движения
Резиновые петли универсальны также в том плане, что они позволяют вам выполнять упражнения во всех 3-х плоскостях, в которых способно двигаться человеческое тело – сагиттальной, фронтальной и горизонтальной.
Причем горизонтальная плоскость является одной из самых важных плоскостей движения, так как в реальной жизни и в спорте люди часто производят скручивания и повороты корпуса, а также осуществляют ускорение и замедление движения.
Развитие силы и стабильности в горизонтальной плоскости не только сделает вас более сильными в целом, но также поможет избежать травм, вызванных слишком интенсивными движениями в данной плоскости.
5 упражнений с резиновой петлей для развития антивращательной силы
Заключение
Резиновые петли стали важными компонентами подготовки спортсменов. И для этого есть веские причины. Поэтому каждому любителю фитнеса и бодибилдинга не помешает обзавестись набором таких резинок.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком" и подпиской на канал "ФитВид". Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как выполнение физических упражнений может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.
Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.