8- минутная тренировка перед сном для похудения.

Выполняйте 8-минутную тренировку перед сном, через месяц результат Вас удивит.Если у Вас днем нет времени заниматься спортом, то вечерняя тренировка именно для Вас. Она поможет Вам стать подтянутыми и стройными. Вдобавок отправляясь спать, Вы будете чувствовать себя свежее, Ваш сон улучшится. Утром мышцы будут в тонусе, а Вы полны сил. Попробуйте выполнить эту тренировку. Она не займет много времени. Для нее не нужен специальный инвентарь. Вы легко можете осилить ее перед сном. Тренировка начинается с небольшой разминки, ее нужно сделать, даже если Вам предстоит несложная тренировка. Разминка: делаем круговые движения руками и подъем коленей. 1. Круговые движения руками. Установите таймер на 30 секунд, начинайте делать круговые движения руками, спина прямая, а руки должны быть выше головы, а когда опускаете их ладони должны быть направлены вниз, двигайте руки по направлению к спине , на вдохе поднимаем руки, на выдохе опускаем. Это упражнение поможет расслабить плечи, шею и грудь. 2. Подъем коленей. Таймер установлен на 30 секунд. Встаньте прямо, ноги поставьте в удобное положение. Если Вы хотите удостовериться, что поднимаете колено достаточно высоко,согните руку под прямым углом и коснитесь коленом ладони.3. Основная часть. Приседания. Установите таймер на 60 секунд, попробуйте сделать максимум приседаний за это время. Поставьте ноги на ширине плечь , приседая держите спину прямо. Следите за тем, чтобы колени не разъезжались в стороны. Основная хитрость состоит в том, чтобы зафиксировать бедра и приседать максимально низко. Приседание отличное упражнение, которое тренирует Ваше тело и пресс,ягодицы, бедра, сухожилия и голени . 4.Следующее упражнение "пинки ослика". Встаньте на четвереньки, установите таймер на 60 секунд. Взмахните правой ногой вверх, поднимите так, чтобы она была параллельно полу или согнута под прямым углом, поменяйте ногу и продолжайте выполнять упражнение. Держите спину прямо. не прогибайтесь. "Пинки ослика" помогут подтянуть и укрепить Ваши бедра.5. Отжимания. Приготовьтесь сделать пару тройку отжиманий. Установите таймер на 60 секунд. В этом упражнении очень важно положение вашего тела. Примите упор лежа, поставьте руки на ширине плечь . Опуская тело следите, чтобы ваша спина, ягодицы и ноги составляли одну прямую
линию.Отжимания отличное силовое упражнение, которое тренирует мышцы груди, плечь, трицепсы и другие мышцы ваших рук, оно также укрепляет торс в целом. 6.Приседания с боковыми скручиваниями. Встаньте прямо, руки за головой, ноги широко разведены. ставим таймер на 60 секунд. Приседаем согнув ноги до прямого угла, встаньте и сразу же поднимите правую ногу изогнув тело в право так, чтобы коснуться локтем колена, поставьте ногу на пол, примите исходное положение, меняем ногу. Это упражнение задействует мышцы живота, а также косые мышцы, оно поможет вам избавиться от жира на боках.7. Планка. исходное положение лежа на локтях, ноги в упоре на полу, держимся как можно дольше, таймер устанавливаем на 60 секунд.8. Перекрестные наклоны. Встаньте прямо, поставьте ноги широко, руки разведены в стороны, таймер ставим на 60 секунд. Слегка наклоняя корпус, правой рукой коснитесь левой ноги, повторите тоже самое другой рукой. Это упражнение , задействует поясницу, также пресс, и косые мышцы, оно улучшит вашу гибкость и увеличит силы. 9.растяжка. устанавливаем таймер на 30 секунд. немного подтянем квадрицепс, поднимите правую ногу назад, к ягодицам, держите ее рукой, так вы потяните квадрицепс, и Ваши ноги будут чувствовать себя прекрасно. Потом поменяйте ногу. Устанавливаем таймер на 30 секунд и начинаем выполнять. Завершив тренировку таким образом, наутро вы получите отдохнувшие мышцы.