Соблюдение сбалансированной здоровой диеты для похудения необходимо для поддержания вашего веса, великолепного внешнего вида, предотвращения перепадов настроения, повышения энергии, управления вашей концентрацией, а также для предотвращения заболеваний. Здоровое питание необходимо для того, чтобы пройти через различные этапы вашей жизни. Но в наш век мгновенного удовлетворения многие из нас потворствуют диете, чтобы быстро сбросить лишний вес. И, в процессе, мы стараемся не обращать внимания на основные питательные вещества.
Как удовлетворить потребности в питательных веществах если вы соблюдаете здоровую диету для похудения
Дефицит жизненно важных питательных веществ может создать хаос в вашем организме, что сделает вас очень восприимчивым к целому ряду проблем со здоровьем, включая депрессию.
Вот несколько простых советов, которым вы могли бы следовать, чтобы удовлетворить свои потребности в питательных веществах, даже когда вы соблюдаете здоровую диету для похудения!
1. Выберите цельные продукты!
Если вы планируете сесть на здоровую диету для похудения, выбирайте цельные продукты. Выберите диету, которая включает в себя много морепродуктов, полезных жиров, а также овощи и фрукты. Включение продуктов, богатых каротиноидами, может удовлетворить ваши потребности в антиоксидантах, в то время как листовая зелень и бобовые, а также цельное зерно дадут вам необходимый белок и клетчатку. Включите больше еды на основе клетчатки, чтобы вы не голодали в течение дня.
Получите дозу витамина А из моркови, богатой бета-каротином, а такие овощи, как брокколи и капуста, дадут вам витамин С. Если вы любите фрукты, капуста, клубника, апельсины и сладкий перец могут быть вашим выбором для витамина С.
2. Не идите на компромисс в отношении потребления калорий!
Убедитесь, что вы потребляете калории адекватно, чтобы уменьшить риск дефицита питательных веществ. Наряду с поддержанием ваших энергетических уровней и повышением вашего метаболизма, калории необходимы для того, чтобы ваши потребности в питательных веществах были продуманно удовлетворены.
3. Включите растительный белок в свой рацион!
Бобовые, особенно чечевица и сухофрукты, являются хорошими и плотными источниками широкого спектра питательных веществ, в том числе клетчатки и белка. Вы также можете выбрать источники белка с низким содержанием жира, такие как тофу, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке.
Вам не нужно пить молоко или любые продукты на молочной основе для удовлетворения ваших потребностей в кальции. Существует множество источников растительного происхождения, которые богаты кальцием, но при этом имеют низкую теплотворную способность, что полностью удовлетворит ваши потребности в питательных веществах. Зеленая капуста и репа являются хорошим источником натурального кальция, который легко усваивается организмом. Вы также можете выбрать молоко, приготовленное из растительных источников, таких как миндаль и изюм. Семена кунжута также являются отличным источником кальция.
5. Выбирайте цельные зерна
Если ваша здоровая диета для похудения допускает зерновые, убедитесь, что вы выбрали целые варианты, так как они являются естественными источниками цинка, железа и магния. Коричневый рис, овес, цельная пшеница и другие подобные зерна хороши тем, что они также дают необходимую клетчатку.
6. Ешьте здоровые жиры
Здоровая диета для похудения с низким содержанием углеводов должна быть адекватно сбалансирована путем включения тех продуктов, которые богаты полезными жирами. Выбирайте в свой рацион орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, а также семена, такие как семена чиа, семена кунжута и семена льна, чтобы удовлетворить потребности в жирных кислотах.
7. Включите правильные добавки, чтобы завершить диету
Постарайтесь соблюдать сбалансированную здоровую диету для похудения и не строго ограничивать ее, поскольку это принесет больше вреда, чем пользы. Ознакомьтесь с различными продуктами и питательными веществами, которые они предлагают. Вы можете найти множество сайтов по отслеживанию питательных веществ, которые могут помочь вам контролировать вашу диету и не дать вам стать жертвой дефицита питательных веществ.
Здоровая диета для похудения на умеренном уровне полезна для снижения веса в сочетании с хорошим режимом упражнений. Но строгая диета, такая как одни фрукты и одни овощи, несомненно, даст только краткосрочные результаты. Позаботьтесь о своих потребностях в питании, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Ешьте питательную, здоровую диету для лучших результатов!
Врачи и эксперты по питанию никогда не устают рассказывать людям, как и почему важно придерживаться здорового питания! Соблюдение здоровой диеты полезно не только для похудения, но и для ряда других заметных преимуществ. Здоровое питание повышает ваш иммунитет, обеспечивает организм достаточным количеством питательных веществ и антиоксидантов, чтобы избежать серьезных недугов и т. д. Однако для большинства женщин и мужчин не сложно начать здоровое питание - проблема заключается в последовательности и продолжительности.
8 способов придерживаться здоровой диеты для похудения
Может показаться, что придерживаться режима здоровой диеты для похудения утомительно. Если вы тщательно спланируете и будете следовать некоторым умным советам, это не так уж сложно. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы обеспечить результат.
1. Планирование - это ключевое слово
Вы должны знать детали о диете до ее начала. Поиск в Интернете или разговор с экспертами, чтобы узнать подробности и нюансы. Помимо основных приемов пищи, вы также должны узнать о закусках, запрещенных продуктах и напитках. Без планирования и знаний ваши результаты не будут соответствовать желаемому уровню.
2. Общение
Когда вы начинаете новую здоровую диету для похудения, ее трудно придерживаться, когда вы один. Попробуйте найти людей, которые также пробуют ту же диету. Вы можете найти таких людей в Интернете. Использование кругов в социальных сетях - лучший способ найти таких людей. Когда вы их найдете, поговорите и пообщайтесь с ними. Обмен и мотивация со стороны других последователей диеты помогут вам оставаться на правильном пути.
3. Хобби
Если для вас приоритетным является соблюдение здоровой диеты для похудения, сначала избавьтесь от вредных и калорийных продуктов и напитков! Первое, что вы должны сделать, это осмотреть холодильник и шкафы на кухне. Выбросьте пакеты быстрого питания и нездоровой пищи, чтобы избежать употребления высококалорийных продуктов с низкой или нулевой питательной ценностью. Купите здоровые альтернативы продуктов вместо этого.
5. Избегайте еды на улице
Несмотря на все усилия, иногда может оказаться невозможным полностью сократить количество еды вне дома. Тем не менее вы, безусловно, можете практиковать умеренность, когда едите вне дома, будь то в ресторане или в фаст-фуде. Вы можете выбрать относительно здоровые варианты при еде вне дома в таких местах. Не поддавайтесь искушению. Желательно контролировать порции таких вкусных, но вредных продуктов.
7. Поиск подходящей тренировки
Многие люди отклоняются от диеты, потому что они остаются голодными из-за работы или других потребностей и в конечном итоге балуются запрещенными продуктами. Чтобы избежать этого, носите здоровые закуски в сумке, когда вы выходите. Примеры включают сухие фрукты и смузи, приготовленные в домашних условиях.