Здравствуй, читатель!
Ну что ж, вот и весна! Скоро лето. Скоро пляж.
А как дела у тебя обстоят с подкожным жирком? А там, скорее всего, всё не так, как ты этого хочешь.
Разумеется, ты желаешь это дело исправить. С высокой долей вероятности к тебе на ум приходит мысль, что пора. Пора заняться бегом.
И похудеть можно, и здоровье заодно прокачать. Одни плюсы, никаких минусов. Но так ли это? Ты точно уверен, что от бега нет никаких минусов? Ты точно уверен, что эти минусы не перевешивают плюсы? Давай разберёмся.
Начав искать информацию о вреде бега, ты 100% наткнёшься на статьи, где говориться, что если бегать, твои колени в будущем придут в негодность.
Что от этого вида кардио страдает чуть ли не весь скелет, ибо та ударная нагрузка, которая образуется при соприкосновении ноги с землёй, крайне негативно воздействует и на колени, и на тазобедренные суставы, и на позвоночник, и т.д.
Правда ли это? Не хочу тебя огорчать, но да, это правда.
Нагрузка на суставы, которая образуется во время бега, действительно способна подпортить тебе жизнь в будущем. Причём достаточно сильно подпортить.
И всё же не стоит печалиться, ибо все эти ужасы можно избежать, если выполнять кое-какие элементарные требования.
Итак, давай перечислим их:
1) Знание индивидуальных особенностей своего организма;
2) Правильная техника бега;
3) Правильная обувь.
Первые два пункта обязан соблюдать каждый, ибо они целиком и полностью зависят от тебя.
Третий пункт по возможности желательно соблюдать, но если её, то бишь возможности, нет*, то не беда.
*в армии марш-бросок вряд ли тебе позволят бежать в удобных кроссовках.
Что ж, давай по порядку.
Пункт 1: знание индивидуальных особенностей своего организма
Тут всё просто. Перед началом бега желательно проконсультироваться с врачом. Да, ты сейчас подумаешь, мол, зачем оно мне надо? А надо оно тебе затем, что если у тебя есть проблемы с сердцем, то бегать тебе нужно либо крайне аккуратно, соблюдая пульсовые зоны, либо не бегать вовсе. Насчёт пульсовых зон приведу схему ниже.
В максимальной зоне долго задерживаться нельзя, ибо та нагрузка, которая выпадает на сердце ни разу не полезная. Если ты новичок, то забудь об этой зоне. По-хорошему, в тяжёлой зоне долго находиться тоже нежелательно.
Пункт 2: Правильная техника бега
Постановка стопы
Новички часто бегают так, что пятка - самая первая точка, которая касается земли. Это неправильно. Именно из-за такой техники в будущем вашим коленям придётся несладко.
Необходимо, чтобы во время приземления нога опускалась на переднюю часть стопы — подушечку, расположенную сразу за пальцами, — и только потом вес переходил на всю среднюю часть стопы. Такое приземление обеспечивает отличную амортизацию и бережёт суставы от ударных нагрузок.
Положение спины
Часто можно наблюдать, как человек сутулится во время бега. Опять же, это неправильно. Легким и сердцу тесно в таком зажатом положении. Отсюда высокий пульс и тяжелое дыхание.
Источник проблемы - дисбаланс развития между мышцами груди и спины.
Грудь, как более сильная группа мышц стягивает плечи, в то время как спина из-за своей слабости не может их выпрямить. Решение - прокачка спины. Вот хороший вариант тренировки мышц спины. Также не лишним будет проводить растяжку грудных.
Положение рук
Плечи расслаблены, руки согнуты в локтях под углом ~ 90 градусов. Предплечья двигаются ровно по направлению движения. Это значит, что ваши предплечья движутся всегда параллельны друг другу. Зачем? Чтобы легче было сохранять правильное положение спины.
Все положения данного пункта важны, но правильная постановка стопы важнее всех! Именно правильная техника данного движения убережёт твои суставы.
Пункт 3: правильная обувь
Пункт желателен, но если нет возможности, то не беда. Просто соблюдай первые два пункта, а также бегай не по асфальту, а по чему-нибудь более мягкому,
Итак, правильная обувь - та обувь, которая имеет мягкую подошву, желательно с амортизацией пятки, а так же хорошо проветриваемую ткань.
Ну вот и всё! Соблюдая три пункта, описанных выше, ты не только сбросишь лишний вес, но и позаботишься о своём будущем здоровье!
P.S. Если хочешь, чтобы я осветил какую-либо тему, то пиши её в комментариях!
P.P.S. Надеюсь, данная статья оказалась для тебя полезной. Ниже оставлю ссылки на не менее интересные посты:
1) Армейский жим штанги - путь к нереальной силе и огромным плечам;
2) Хочешь большие грудные? Отжимания на брусьях - твой выбор!;
3) Подтягивания - простой и эффективный способ построить огромные “крылья”;