Если существует зарядка для бодрости духа, то есть и зарядка для засыпания! Советы для пробуждения мы уже давали, теперь рассказываем, что следует делать, чтобы хорошо спать. Йогом быть не обязательно😉
Медитация
Самое важное – освободить сознание от тревог и беспокойных мыслей, которые преследуют нас в течение дня. Сядьте прямо, скрестите ноги, положите руки на колени и глубоко и размеренно подышите несколько минут.
Физические упражнения для релаксации
Сидя в том же положении сделайте несколько наклонов вперед, вытянув руки – так вы снимите напряжение с плеч и шеи. Вытянитесь, расслабьте мышцы тела. Поочередно напрягайте то руки, то ноги и в одинаковом ритме расслабляйте их – так вы подготовите тело ко сну.
Горячая ванна перед сном
10-15 минут перед сном в горячей ванне помогут вам успокоить нервную систему, улучшат кровообращение, снимут усталость.
Правильная температура
Оптимальная температура для сна это 18-20 градусов. Более холодная или более жаркая обстановка в спальне помешает хорошему сну.
Телефон не будильник
Многие из нас используют телефоны в качестве будильников, но, если нас мучает бессонница, мы начинаем играть в игры, сидеть в интернете и всячески отвлекаться. Кроме того, яркая подсветка раздражает глазные нервы. Чтобы засыпать быстрее, мобильные устройства следует убрать подальше, а в качестве будильника использовать… будильник.
Переключение внимания
Если в течение получаса вы не можете заснуть, врачи рекомендуют отвлечься на что-то приятное вам: почитать книгу, послушать расслабляющую музыку, выпить чай с ромашкой.
Приятные воспоминания
Тревожные мысли отвлекают от сна, поэтому сосредоточиться нужно на чем-то приятном, что успокоит нервную систему и быстрее погрузить в дрему.
Ненужные мысли прочь
Если вас тревожат мысли о том, что будет завтра, на следующей неделе, через год, и они мешают вам спать, запишите их на бумагу и оставьте заботы хотя бы до утра.