Знакомо? Стресс, за ним сильное беспокойство, нарастание напряжения, страх умереть, еще более сильное напряжение, чтобы подавить неприятные симптомы. И после непродолжительного зыбкого благополучия все начинается вновь. Многие, кто знаком с паническими атаками, страстно желают «выключить» болезненные ощущения. Но стоит ли делать это?
Большинство людей, кто не имел опыта работы с психотерапевтом, считают возможным одномоментно «убрать» симптомы паническиой атаки. На своем опыте они знают, что, пересилив себя, перенапрягшись, можно в какой-то степени противостоять чувствам и ощущениям, когда они появляются. И поэтому верят, что если поднапрячься еще, или сделать это каким-то особенным, «правильным», образом, то победа над своими эмоциями будет в руках.
Ведь чем больше вы чувствуете дрожь в теле, одышку, боль в груди и удушье тем больше вы стремитесь сопротивляться этому. Конечно, ведь ваш разум при этом говорит: «Борись!», «Контролируй!», «Ты можешь остановить это!». Это кажется логичным, но как показывает действительность, совершенно не эффективным!
Боль х Сопротивление = Страдание
Выучите эту наиважнейшую формулу! Боль универсальна, и мы все испытываем ее в разных формах. Но когда мы сопротивляемся этому, мы продлеваем присутствие боли в жизни и тогда боль становится страданием.
Когда дело касается беспокойства, именно сопротивление и желание убрать его делают боль более продолжительной.
Когда вдруг появляется беспокойство, ваш разум может сказать: «Как не вовремя! Мне сейчас не до этого». Ваш разум давным давно бессознательно установил правила и ожидания. В тот момент, когда вы желаете чего-то одного, а независимо от вас происходит другое, тогда и начинаются ваши страдания.
Но не отчаивайтесь! Есть альтернатива получше, чем борьба с эмоциями и ощущениями.
Вы можете научится, как оседлать естественные волны внутри своего тела, вместо того, чтобы биться с ними.
Учимся путешествовать по волнам
Знаете, откуда в море берутся волны?
Сопротивление между ветром и поверхностью воды создает сначала небольшую волну. Трение продолжается, и волна начинает набухать. Энергия интенсивна и делает волну выше, чем обычно. Вот она достигает своего пика.
Сформировавшийся гребень начинает заворачиваться и волна обрушивается на берег, как и другие волны. Волна обрушится на берег, как и другие волны. Это их природа, и вы не можете их остановить.
Ощущения в вашем теле могут ощущаться как гигантские волны. Они пугают, и у вас может возникнуть желание построить прочный волнорез, чтобы их предотвратить.
В океане или море сила ветра заставляет волны свирепо падать на любой барьер. Стена, которая постоянно поражается волнами, неуклонно разрушается и слабеет.
Как вы себя чувствуете, когда вы сопротивляетесь волнению внутри себя?
Элементы, которые вызывают волну паники — химические вещества в вашем мозгу. Это природные явления человеческого тела. Их невозможно перебороть, как невозможно силой мысли прекратить рост ногтей или ускорить рост волос.
Когда вы начнете осознавать нарастание напряжения, сделайте глубокий вдох. Во время выдоха представьте, что вы вдуваете этот воздух в область вашего тела, где вы чувствуете давление. Цель — не остановить волну, а, наоборот, напитать.
Продолжайте вдыхать и выдыхать в напряженную точку вашего тела, чтобы волна могла нарастать. Проводите ее до «берега», чтобы, дойдя до мелководья, волна утихла и освободила дорогу следующей.
Постарайтесь не анализировать причины возникновения волн. Спасибо вашему разуму за его защитные старания. Вдохните и выдохните. Представьте, как вы путешествуете на каждой волне. Пусть это произойдет. Помните, что вы можете помочь волнам скорее утихнуть или можете установить барьеры, которые приведут вас к истощению.
Пусть волны продолжают приходить и уходить. Это то, что делают волны. А вам не нужно продолжать борьбу внутри.
P.S. Эти рекомендации для тех случаев, когда паническая атака застает врасплох. Для лечения и окончательного избавления от атак целесообразно обратиться к психотерапевту.
Андрей Ч., врач-психотерапевт
Если вам иногда хочется контролировать свои эмоции, жмите палец вверх!
Расскажите о своем опыте в комментариях!
Чтобы читать больше историй, подписывайтесь на канал!