Самая безнадежная вещь в телефонной зависимости это то, что человек не может полностью от неё отказаться. Вместо этого мы должны найти способы использовать эту технологию ответственно, борясь с приложениями, открыто разработанными, чтобы украсть наше время.
Маркетолог Джош Спектор написал о десяти привычках, которые помогают ему контролировать использование смартфона. Приобретать эти привычки сложно, поэтому мы добавляем некоторые приемы и приложения, которые обеспечат вам самоконтроль.
1. Хватит проверять свой телефон в машине
Оставьте телефон в бардачке.
В Android и Windows Mobile есть действительно полноценный режим вождения, который переключает вас на голосовое управление. iOS 11, выходящая 12 сентября, будет включать автоматический режим «Не беспокоить во время вождения». (Клиенты AT & T уже могут использовать приложение AT & T DriveMode).
Если Google Assistant недостаточно, загрузите Drivemode для Android для интерфейса «не смотри», который автоматически запускается при начале движения.
2-3. Уберите свой телефон в другое место, когда вы смотрите телевизор или читаете.
Когда вы выходите из дома, имеет смысл держать телефон в кармане. Но когда вы вернетесь домой, постарайтесь с ним обращаться как с домашним телефоном. Чем реже вы проверяете свой телефон на «только одну вещь», тем реже вас затягивает YouTube или VK.
Когда вы встаете и проверяете свой телефон, попробуйте оставить его подключенным и / или стоять прям рядом с розеткой. Вам будет неудобно, таким образом вы откажитесь от привычки.
4. Отключите уведомления.
В частности, отключите все уведомления, которые не требуют немедленных действий. Возможно, вы можете оставить звонки и текстовые сообщения включенными, но отключите все в Twitter, YouTube или VK и любом приложении с функцией «подписки».
Выключите уведомления по электронной почте тоже. Это не значит, что вы все равно не проверяете свою электронную почту каждые 20 минут. Если вы не хотите пропустить важный звонок или сообщение, установите политику «срочно» на вашем телефоне. При загрузке нового приложения отключите уведомления (или просто никогда не включайте их). Пусть приложение заслужит ваше внимание.
Если какие-то уведомления имеют какое-то значение, отключите их и скройте с экрана блокировки. Они по-прежнему могут вас засосать, как только вы откроете свой телефон, но, по крайней мере, они не вызовут новый сеанс просмотра.
5. Определите время для вашего сеанса просмотра.
Поместите приложение с часами на домашний экран. Прежде чем пользоваться смартфоном, установите таймер.
Android предлагает еще несколько автоматических решений. Используйте QualityTime, чтобы ограничить время, которое вы тратите на определенные приложения.
Попробуйте выключить телефон так, будто он действительно выключен, и вы не можете его использовать. Для большинства из нас это окажется слишком радикальным методом. Но попробуйте всего один день и посмотрите, что получится.
6. Прекратите проверять свой телефон по привычке.
Если вы действительно хотите погрузиться в скуку, которая необходима для творчества и размышлений, то прекратите проверять свой телефон только потому, что вы ничего не делаете в течение минуты.
Чтобы не использовать телефон машинально, убирайте его в другой карман. Таким образом вы не сможете вытащить его с привычного кармана, и возможно, одумаетесь. Так же установите обои. Добавить свежую еженедельно. Тренируйтесь останавливаться и оглядываться вокруг. Установить обои, которые могли бы вам напоминать, что нее стоит пользоваться телефоном.
7. Не пользуйтесь телефоном в постели.
Установите время отсутствия телефона утром и вечером. Чтобы обеспечить его выполнение или заблокировать только менее важные функции, используйте Freedom (iOS) или Offtime (iOS / Android), чтобы отключить любой доступ к таким доменам, как Twitter, Facebook и Instagram. Таким образом, вы можете разблокировать свой телефон, чтобы проверить наличие действительно важных оповещени, и при этом защитить себя от перехода на социальные сети.
Это может показаться слишком строгим, если ваша работа связана с социальными сетями. Но даже будучи блоггером, я установил Freedom, блокируя Twitter с 9:30 до 7:30. Если мне когда-нибудь понадобится твитнуть ночью, я всегда смогу зайти на свой компьютер. По крайней мере, пять раз в неделю я проверяю свой телефон в постели, понимаю, что Твиттер заблокирован, и возвращаюсь к своей книге.
8-9. Прервите цикл «проверки».
После того как вы проверили свою электронную почту, Twitter, Facebook, Instagram, Snapchat и т. д., Заманчиво начать заново. Вместо этого проверяйте только одно приложение за раз.
Довольно сложно избавиться от привычки «что будет дальше», поэтому делайте все возможное, чтобы переключать приложения менее автоматически. Закрывайте приложения сразу после их использования, поэтому вам придется загружать их снова. И спрячьте все свои отвлекающие приложения от главного экрана, поместив их в папки, чтобы вам приходилось копать их или вводить их названия, чтобы открыть.
Попробуйте удалить одно социальное приложение за раз, всего на один день или неделю, чтобы узнать, действительно ли оно вам нужно. Если вы в конечном итоге уберете одно отвлекающее приложение со своего телефона, оно того стоит.
10. Не ожидайте быстрого решения.
Трудно найти правильное решение. Большинство из нас действительно ценят преимущества смартфона, и большинство из нас также используют его больше, чем мы хотим.
Большинство из этих приемов работают только до тех пор, пока вы обращаете на них внимание, и приложения продолжают находить новые способы проникновения в ваше пространство, поэтому вам нужно постоянно находить новые способы избавить свой мозг от зависимости. Пробуйте, ищите, ведь всё в ваших руках.
