Прежде чем разобраться что же собой представляют форсированные повторения давайте углубимся в тему техники выполнения упражнений.
Технически правильное выполнение упражнения чрезвычайно важно для каждого кто посещает тренажерный зал по ряду причин, во-первых, это сохранение здоровья атлета. Технически грамотное выполнение упражнений — это залог того что вы не получите травму во время тренировки. Во-вторых, правильное выполнение упражнений подразумевает то что вы акцентируете свое внимание и тренировочную нагрузку именно на те мышечные группы на которые и предназначено то или иное упражнение не рассеивая нагрузку между мышцами помощниками. В-третьих, техничное выполнение упражнений ведет к максимальному тренировочному эффекту, то есть результат от ваших тренировок будет гораздо выше.
Форсированные повторения при выполнении упражнений подразумевают некоторое отклонение от определённой амплитуды движения или же определенную помощь при подъёме отягощения.
Главной целью форсированных повторений является максимальное мышечное окисление и мышечный «отказ» (когда в подходе вы физически больше не способны выполнить ни одного повторения) что будет способствовать мышечному росту.
Как мы уже писали данный подход подразумевает некоторого отклонения от оптимальной техники выполнения упражнения и использования так называемого «читинга», помощи мышц синергистов или же спортсмены прибегают к помощи партнера по тренировке, который и помогает частично выполнить последние повторения. Исходя из этого можно сказать что данный подход подойдет только опытным спортсменам у которых отработана техника выполнения движения и лишь в последних подходах в объёмном или же силовом тренировочном режиме.
Пример форсированного повторения:
К примеру, вы выполняете последний подход в подъёме штанги на бицепс и из запланированных 12-ти повторений технически верно вы выполняете всего 8-мь, последние же четыре вы выполняете с небольшим раскачиванием корпуса как бы помогая себе пройти наиболее сложную часть амплитуды выполняя рывок. Или же вы просите своего напарника по тренировкам слегка помочь вам при прохождении определённой фазы амплитуды при этом ваша техника выполнения упражнения не нарушается, и амплитуда движении остаётся оптимально.
Напишите в комментариях используете ли вы форсированные повторения в своих тренировках, а также не забудьте поставить «лайк» если вам понравилась наша статья, а также подписаться на Smart Fitness что бы не пропустить новые статьи о тренировках, здоровом образе жизни и правильном питании.