Начинать тренироваться после еды или на пустой желудок, на этот вопрос мы сейчас попытаемся ответить в этой статье.
Тем кто планирует начать посещать тренажерный зал, всегда задается вопросом: тренироваться натощак или после еды. Есть ли какой-либо смысл в тренировке натощак? Как один, так и другой имеют свои недостатки и преимущества. Принимая решение, необходимо учитывать цели и свои возможности.
Обучение голоданию по-прежнему является одним из самых противоречивых практик, используемых в мире спорта. Как тренеры, так и врачи перечисляют целую кучу недостатков и преимуществ от интенсивной физической активности, выполняемой чаще всего утром на голодный желудок. Все зависит от вашей цели. Имеет ли смысл тренировка голодный желудок?
Да, если ваша цель в первую очередь быстрая и значительная потеря жира и повышение функциональной нагрузки организма. Комплексная тренировки натощак-это хорошая зарядка энергией и здоровьем на целый день, когда очень плотный график и малоподвижный образ жизни. Утром вы проводите интенсивный короткий тренинг, в ходе которого сжигается большое количества гликогена и углеводов приводящее к долгожданному похудению. Тренировки натощак-это программа для всех людей, которые хотят быстро увеличить силу, выносливость и максимально перестроить свой организм на получение энергии из жира. Помните, что тренировка на пустой желудок предназначена только лицам, которые не испытывают проблем со здоровьем. Если в процессе физической активности вы почувствовали тревожные симптомы, головокружение или чувство слабости стоит немедленно прекратить тренировки. Интенсивная тренировка натощак дает очень большую нагрузку на ваш организм, если вы предполагаете, что это может нанести вам вред - откажитесь от нее. Прежде чем принять решение о регулярной утренней тренировке в зале, стоит получить разрешение от врача.
Тренировки натощак - недостатки
При ежедневных максимальных нагрузках, телу может не хватать энергии, в результате вы будете испытывать слабость пока организм не восстановится. Рассматривая преимущества и недостатки утренней тренировки, вы обязательно услышите о риске потери мышечной массы. Это происходит когда вы делаете тренировку кардио, в которой уровень гликогена в организме, нулевой в результате безуглеводной диеты. Некоторые эксперты также отмечают, что тренировка натощак оказывает неблагоприятное воздействие на сжигание калорий и в целом на метаболизм. В ходе ежеутренних занятий нужно обратить особое внимание на позвоночник. Во время ночного отдыха диски позвоночника деформируются-это естественный процесс. Когда вы просыпаетесь утром, позвоночнику нужно около часа, чтобы восстановить естественную форму. Интенсивные упражнение сразу после пробуждения, могут создать проблемы с позвоночником, а в экстремальной ситуации привести к межпозвоночной грыже. Тренировки натощак проводятся утром.
Тренировка натощак- как без последствий для организма
Продолжительность и интенсивность тренировки, выполняемой натощак, должны зависеть от Ваших возможностей и физической подготовке. Помните, что в начале не делать комплекс слишком интенсивных упражнений, иначе можно перегрузить организм. Если в ходе тренировке вы планируете бег, должно быть не меньше 20 минут, но и не превышать 60-70 минут. Почему? Только примерно через 20 минут после начала бега наш организм полностью переключается с сжигания гликогена, на желанное сжигание жира. В свою очередь, бег более 60-70 минут является повышенной нагрузкой на организм, который "не получил" завтрак и питание. Если вы регулярно тренируетесь натощак, и Ваше тело привыкнет к такому типу активности и физических нагрузок, вы можете постепенно наращивать свои тренировки натощак.
Натощак тренировки - как правильно начать.
Для тренировки натощак необходимо правильно подготовиться. А подготовку следует начинать уже с предыдущего дня. Помните, что тренировка голодания-это комплекс упражнений, который мы будем проводить не менее 4 часов с момента последнего, хорошо сбалансированного перекуса. Ужин перед утренней тренировкой должен быть богат углеводами и белками. Поужинать рекомендуется бутербродами из цельнозернового хлеба, мясо ягненка, салат из гречневой крупы, белое куриное мясо. Перед запланированной тренировкой на пустой желудок, нужно обязательно выспаться примерно 6-8 часов. Если физические нагрузки иногда вызывают у вас головокружение или мышечный спазм стоит немедленно прекратить и обратиться к врачу. Утром можно выпить стакан воды с небольшим количеством меда и лимона, что не снижает а увеличивает эффективность тренировки. После тренировке проведенной натощак, через два часа обязательно принять вкусный, полезный и сбалансированный завтрак, который предоставит организму все необходимые питательные вещества.
Занимайтесь в зале 40 минут в день и результат не заставит себя долго ждать.