Для большинства работающих людей крепкий 8 часовой сон – непозволительная роскошь. Довольно часто мы и вовсе отодвигаем эту потребность на дальний план.
Почему так делать не стоит и как устранить проблему вечного недосыпа, которая неразрывно связана с синдромом хронической усталости, рассказывает Джейкоб Тейтельбаум – американский врач и писатель.
Хотим немного рассказать вам о его книге «Вечно уставший» и о пяти ключевых идеях из нее.
Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости
Джейкоб Тейтельбаум
Вы устали уставать? Чувствуете, что сил ни на что не хватает с самого утра? Хотите всегда быть в тонусе? Джейкоб Тейтельбаум предлагает практичный и понятный план для борьбы с синдромом хронической усталости. Простые, но действенные советы автора помогут восстановить энергию и забыть об усталости.
Читайте эту полезную книгу онлайн в сервисе электронных и аудиокниг ЛитРес.
___________________________________________________
А мы, как и обещали, представляем вам пять ключевых идей Джейкоба Тейтельбаума о том, как справиться с недосыпом.
1) Поймите, что вы никогда не сможете закончить абсолютно все дела
Решение старых задач неразрывно запускает появление новых, и в определённый момент вы начинаете чувствовать себя в замкнутом круге. Достаточно лишь выделить время на сон, и произойдёт долгожданное чудо. Как минимум, вы почувствуете прилив сил, которые можно будет направить в творческое русло.
2) Начните делать то, что приносит вам настоящее удовольствие
Избавьтесь от гнетущего чувства долга (разумеется, если это не связано с профессиональными обязанностями, поскольку велик риск увольнения). Возьмите чистый лист бумаги. Разделите его на 2 части. Внесите в первую колонку то, что вдохновляет вас, а во вторую записывайте источники дискомфорта.
3) Контролируйте своё питание
Постарайтесь исключить из своего вечернего рациона алкоголь и кофе. Их действующие вещества выступают в роли раздражителей нервной системы.
4) Создайте необходимые условия для сна
Не устраивайте из комнаты, в которой вы спите, личный кабинет или кухню: она должна быть местом для отдыха. Часы или будильник лучше расположить таким образом, чтобы перед вашими глазами не мелькали цифры. Привычка сверять время порождает лишнюю суету.
5) Небольшой лайфхак для любителей поесть
Перед сном можно позволить себе маленькую порцию белковой пищи: это предотвратит ночной катаболизм и возникновение бессонницы из-за понижения сахара в крови.
Попробуйте следовать этим простым советам, и тогда ваш сон и общее состояние станут лучше.