Привет мой дорогой друг!
Ну что поехали! Крис Хемсворт родился в 1983 году в Мельбурне. Рост его составляет 190 см., вес варьируется от 90 до 100 кг. До роли Тора его вес был примерно 83 кг. и он не сильно походил на супергероя, но правильная диета и тренировки сделали из него такового.
Питание к роли Тора:
Питался Крис усиленно, основой его питания был белок, все для того чтобы набрать как можно больше чистой мышечной массы, а ему необходимо было набрать 10 кг мышц, а не просто стать большим дядькой. Что же касается белка это как, стандарт, большинства атлетов, он употреблял куриные грудки, яйца, разнообразные виды мяса и в промежутках протеиновые коктейли. По поводу энергии, старался есть не подверженные обработки углеводы, фрукты! И овощи как источник клетчатки, о ней мы говорили ранее. Белок и сложные углеводы в диете Криса стояли на первом месте! А вот жиров он употреблял очень мало, и полностью отказался от всевозможных сахаров!
Тренировки к роли Тора:
Программа тренировок по набору мышечной массы разрабатывалась под контролем Голливудского тренера Даффи Гавера. Четыре дня тренировки, день отдыха и далее по круговой! Особое внимание уделялось силовым тренировкам, а так же присутствовали элементы бокса и кардио. Тренировки складывались следующим образом:
Первый день - с утра, грудь и плечи, интервальные кардио упражнения, вечером боксировал и работа на пресс.
Второй день - с утра, спина и руки, вечер - бокс и пресс.
Третий день - кардио или серфинг, вечер - ноги.
Четвертый день - тренировка в основном строилась на пресс и кардио
Пятый день - отдых.
Все тренировки он проводил под контролем своего тренера!!!
Крис говорил, что при работе с весами он старался, чтобы, как можно больше мышц были под его контролем, (прочувствовал работу всех мышц задействованных в том или ином упражнении), если делать все на отмашь то в итоге это может привести не к тренированному телу, а к травмам!!!
Спасибо что дочитали статью до конца! Не забудьте подписаться и поставить лайк, Вам это не сложно, а мне очень приятно!