Большие руки – это мечта наверняка каждого парня, ведь это в первую очередь показатель того, насколько тяжело ты работаешь в зале и как ты способен достигать действительно непростых целей. Плюс, это придает визуальной эффектности, а значит, эта тема явно стоит обсуждения.
Постараюсь максимально кратко изложить все идеи, дабы уже на следующем занятии Вы по новому подошли к тренировке рук.
1. Добавьте интенсивности
Но стоп, это не значит, что нужно 7 дней в неделю выполнять тренировку рук. Лично у меня очень много знакомых уделяют этому лишь раз в неделю, и если у Вас ситуация схожая, то попробуйте добавить хотя бы ещё одну.
Идеальное количество сетов за неделю, к которому нужно стремиться – 30, имеется ввиду в целом на группу мышц. Исследования показывают, что в таком случае рост мышечной массы будет значительно больше, чем если Вы, к примеру, сделаете всего лишь 15 сетов в неделю. Главное – это не переусердствовать, ведь качественное восстановление прежде всего.
2. Не меняйте упражнения очень часто
Как это обычно бывает, если упражнение не понравилось или надоело, человек на следующую неделю сходу берётся за другое, напрочь забывая о предыдущем. Вместо этого стоить выбрать условно 4 упражнения, по 2 на бицепс и трицепс, и выполнять их каждую неделю, увеличивая нагрузку.
Это принесёт намного больше результата, чем постоянное внедрение новых упражнений, в надежде на быстрый прогресс. Возьмите два базовых упражнения, добавьте к ним два изолирующих, работайте в таком стиле хотя бы несколько месяцев и Вы увидите результат.
3. Медленно увеличивайте нагрузку
Ваша цель – стараться постепенно увеличивать рабочий вес и количество повторений. Не бросаться в крайности, как это часто делают другие, добавляя на последующих тренировках по 10 килограмм. Набор мышечной массы – это процесс, который требует терпения, концентрации и усердия. Именно поэтому важно постепенно увеличивать нагрузку, давать своему организму небольшой стресс, что в свою очередь и обеспечит Вам рост.
Будьте тверды в своих намерениях, знайте, чего хотите достичь, и работайте в этом направлении. Спустя некоторое время результаты Вас точно удивят.
Вот и подошла к концу наша небольшая статья. Надеюсь, она поможет Вам слегка подкорректировать свой тренировочный план и с ещё большей эффективностью приступить к тренировкам. Обязательно ставьте свои оценки под постом, делитесь с друзьями и давайте становиться лучше вместе!