Во всем мире десятки тысяч людей ежедневно пытаются бросить курить. К сожалению, эта пагубная привычка очень сильна, но побороть ее можно. Станьте одним из тех, кто не тратится на сигареты и не портит свое здоровье! Вот десять советов, которые помогут вам в достижении этой цели.
Совет 1
Перед началом борьбы с курением необходима правильная подготовка и, как физическая, так и моральная настройка. Чтобы отказ от курения увенчался успехом нужно найти достаточно убедительные доводы и ответить, прежде всего себе, на вопрос что вы получите взамен каждой выкуренной сигареты. Психологи советуют записать свою мотивацию в пользу прекращения курения, сосредоточившись на личных преимуществах отказа от сигарет (материальная выгода, собственное здоровье, здоровье семьи и т. д.).
Совет 2
Выберите дату начала прекращения – отказываться от сигарет желательно в позитивном и спокойном расположении духа. Вместе с тем придерживаясь плана и не откладывая начало борьбы.
Совет 3
Расскажите своему врачу о своем решении бросить курить, особенно если у вас есть какие-либо болезни или вы боитесь, что никотин спровоцирует их.
Совет 4
Найдите союзника, поддерживающего вас в решение бороться с никотиновой зависимостью, идеальным партнером окажется некурящий член семьи или коллега по работе. Лучше подобрать союзника, также ведущего борьбу с никотином, так как взаимная поддержка творит чудеса.
Совет 5
Расскажите своей семье и друзьям о своем намерении и попросите их о поддержке. Объясните им, что из-за синдрома отмены вы можете вести себя немного иначе, пусть они потерпят если хотят вам помочь.
Совет 6
Подготовьте специальное меню и комплекс упражнений, желательно в тандеме с лечащим врачом. Еда поможет восстановить баланс веществ, который организм ранее получал с никотином, а комплекс расслабляющих упражнений поможет снять стресс.
Совет 7
Отследите, что конкретно заставляет вас закурить (это может быть определенная пища, посещение бара, стресс и т. д.) и выяснив, старайтесь избегать, на время отвыкания, этих запускающих механизмов.
Совет 8
Уточните, каков будет механизм ваших действий, когда желание закурить ударит вас с новой силой. Признайтесь себе честно, пройдет ли оно после десяти приседаний, или глубоких вдохов.
Совет 9
Если вы уже не первый раз терпите фиаско в попытке бросить курить, а предыдущие попытки не увенчались успехом, потому что вы не знали, чем, в случае стресса занять руки, подумайте об этом и купите игрушку, брелок или четки, любую вещь которую вы сможете взять в пальцы и повертеть.
Совет 10
Самый важный совет в конце. Самое главное мыслить положительно, веря в свои силы. Даже если вы сорвались и закурили, не стоит винить и корить себя – это лишний повод пересмотреть свою мотивацию, усилив ее. Например, представьте, насколько хорошо вам будет бросить курить раз и навсегда!