Пресс - это не только красиво и модно, он также является отличной защитой от любого удара по корпусу, так что иметь накаченный и мощный пресс - цель каждого уважающего себя ударника.
Накачать пресс - задача не из легких. Но ради вас, мои дорогие читатели, я перерыл кучу статей в интернете и составил самую оптимальную и эффективную программу тренировок, которая займет у вас всего-лишь 5 минут в день!
1. Скручивания
Начнем мы с самого сложного упражнения из всей программы. Оно очень энергозатратное, и поэтому в конце комплекса его выполнить практически нереально.
Ложимся ровно, руки и ноги выпрямлены. На выдохе начинаем скручиваться, касаясь ладонями стоп.
2. Скручивания с коленями, поднятыми вверх
После предыдущего упражнения, немого отдохнув (30 секунд максимум), начинаем делать точно такое же, только с коленями зафиксированными в статическом положении, поднятыми вверх.
3. Скручивания с касанием ладонями стоп
Это упражнение максимально задействует боковые (косые) мышцы пресса.
Колени согнуты, ноги поджаты под себя. Стараемся на выдохе скрутиться и коснуться ладонью стопы.
Важно!
Для того, чтобы данный комплекс упражнений был максимально эффективен нужно соблюдать диету. Без диеты все упражнения будут напрасны, а все ваше время, потраченное на выполнение этого комплекса, уйдет впустую.
Поэтому, я рекомендую очень полезную статью, посвященную самой простой и эффективной диете - диете без голодания.
Также подписывайтесь на канал этого автора, он отлично пишет о том, как быть здоровым, иметь красивое и стройное тело и еще дает очень много полезных советов, которые сделают вашу жизнь лучше.
4. Выталкивания ногами в "березку"
Это упражнение хорошо прокачивает нижние мышцы пресса.
Лежим ровно, руки в упоре. Далее, поднимая ноги вверх, выталкиваемся в положение "березка".
5. Скручивания с подъемом рук перед собой
Теперь мы прокачиваем верхние мышцы пресса.
На выдохе делаем скручивания и стараемся вытолкнуться как можно дальше.
Вот вы и познакомились с простым, но очень эффективным способом накачать пресс, тратя на это всего 5 минут в день.
Также вам может быть интересно:
6 упражнений, которые обязан уметь делать каждый мужик до 45!
Понравилась статья? Если да, то я буду очень благодарен за лайк. Подписывайтесь на канал, если хотите видеть больше похожих статей! Если вы с чем-то не согласны, или вам есть что дополнить, то напишите это в комментариях, я обязательно отвечу.
