Наверное, не совсем все, но многое...
Я думаю есть такие люди, которым нужно сбросить вес или подтянуться, которые стесняются приходить и в зал и на индивидуальные тренировки. Типа, стыдно своим жиром трясти перед тренером) По крайней мере у меня такие мысли были.
И в общем-то я нескоро решилась бы прийти на индивидуальную тренировку, хотя узнать как правильно выполнять силовый упражнения, да и как тренажеры работают) хотелось. Поэтому я поучаствовала в розыгрыше бесплатной тренировки. Время от времени я это делала, и вот, наконец, мне повезло, я выиграла.
Идею слиться и уступить дочери я подавила, записалась и пошла)
Это другой центр, не тот где я обычно бегаю по дорожке. Было немного неловко идти в незнакомое место, но я смогла.
Поэтому для тех, кто как и я не знает, как это -рассказываю.
Задача моя -подтянуться и похудеть, тренер оказалась приятной женщиной немного младше меня и моя тренировка проходила так.
10 минут эллипс. В этом центре нет беговых дорожек, потому что она считает, что много последствий для колен, ударная нагрузка и т.д. Задумалась. Потому что до зала у меня была проблема с коленями. Сейчас не беспокоит, но все же.
Поднимать палку) 3 раза по 15 минут и потом еще опускать и поднимать груз на тренажере. " разных варианта с тренажером - сверху вниз и на себя-от себя. Тянуться после каждого подхода.
Приседания с помощью TRX ленты, за которую держишься.
Упражнения с такой интересной штукой как кольцо для пилатеса. Сначала лежа на спине зажимать его между бедер и делать мостик -поднимая, простите попу, а потом тоже самое, но уже ноги внутри кольца и его надо держать наоборот как бы растягивая.
Работа с гантельками, поднимать их по разному, каждое упражнение 3 подхода по 15 раз.
Лежа тянуть ноги с использованием резинки.
Упражнения на пресс на коврике и что-то типа рыбки на поясничные мышцы, наверное.
10 минут на эллипсе.
Советы: на тренировке понемногу пить, правильно дышать -выдох на усилие, об этом я вообще не задумывалась никогда. Оказывается совмещать дыхание, выполнение упражнения и подсчет оказалось непросто.
Рада, что не слилась, сразу сходила, мне понравилось, мышцы горят и хочется походить еще. Оптимально, конечно, заниматься 2 раза в неделю, например такая тренировка и что-то еще -еще одна такая тренировка), бассейн или зал. Буду думать.
Вот такое у меня открытие недели!
Продолжаем после 40 делать то, чего раньше не делали)
Я много таких вещей сделала за последние пару лет, подписывайтесь, расскажу)
Лайк мне за смелость. И на очереди пост про книжки)
