Мало, кто доволен своей фигурой, именно поэтому большинство людей стремятся похудеть, для чего всячески ограничивают себя в питании, изнуряют свой организм в тренажерном зале, посещая его ежедневно. Чтобы эффективно бороться с лишними килограммами, нужно просто немного изменить свой образ жизни, то, чему привыкли. Похудение не будет какой-то каторгой и страшным процессом. Однако предпринимать какие-то меры можно только в том случае, если нет проблем со здоровьем. Если же они имеются, не поможет ни диета, ни зал. В данном случае лучше обратиться к врачу.
Со здоровьем хорошо? Справиться с лишними килограммами поможет изменение образа жизни и приобретение полезных привычек. Результат будет замечен уже очень скоро.
1. Чистая вода с утра. Как известно, большая часть человеческого организма (65 %) – это вода. Для похудения крайне важно наладить правильный питьевой режим. 1-2 стакана чистой воды с утра позволит подготовить к работе желудок и кишечник, очистить организм от токсинов и шлаков, ускорить обменные процессы, поможет справиться со многими болезнями, в частности, гастритом, болезнями почек и др. Вода, которую нужно пить сразу после пробуждения, должна быть теплой, можно добавить несколько капель сока лимона или чайную ложечку меда.
9. Брать на работу перекус. Если в офисе есть комната для приема пище, от визита в столовую можно отказаться. Это позволит не только сэкономить, но и есть вкусную и полезную домашнюю еду. Она будет всегда свежей.
8. Обязательно завтракать. Нужно знать, что завтрак является самым важным из всех приемом пищи, хотя многие привыкли выпивать только чашечку кофе с утра, что в корне неверно. Хороший и правильный завтрак способен повысить настроение и внимание, а также ускорить метаболизм. Но это не должны быть сладкие булки, печеньки, конфеты или яичница. Лучше всего на завтрак подойдет каша или натуральные мюсли, как вариант также, бутерброд с цельнозерновым хлебом, салатным листом и курицей. Паровой омлет или запеканка также будет отличным вариантом на завтрак.
7. Полезный перекус всегда под рукой. Это может быть йогурт, злаковый батончик, орехи, фрукты.
6. Тест на стакан воды: голод или жажда. При ощущении голода на протяжении дня можно провести такой простой тест: выпить скан воды. Это поможет понять истинное желание своего организма. Эта привычка также поможет уменьшить количество порций еды, ведь вода заполняет собой желудок и для насыщения организма уже требуется меньше еды.
5. Лучше меньше, но чаще. Многим известно, что употреблять пищу нужно каждые 3 часа, но в реальной жизни далеко не все соблюдают это правило. Также нужно есть небольшими порциями, ведь, как известно, организм способен усвоить только определенное количество ценных веществ. Когда организм испытывает чувство голода, он готов потреблять все, что угодно, и в любом количестве. А противостоять соблазну переесть всякие вредности можно, если кушать часто.
4. Чай без сахара. Одна ложка сахара содержит приблизительно 20 калорий. Одна маленькая чашка чая с сахаром повышает в крови сахар. После того, как уровень глюкозы упадет, ощущается голод. Может, первое время чай будет не таким вкусным, но скоро придет привычка пить его без сахара.
3. Контроль потребления соли. Когда организм получает соль в чрезмерном количестве, это негативно отражается на здоровье, а не только на фигуре. Могут возникать проблемы в работе сердца и сосудов, отечность.
2. Прогуляться перед обедом. Многие предпочитают поесть в обед, а потом прогуляться на свежем воздухе. Но это в корне неверно, ведь после плотного обеда физическая нагрузка может привести к нарушению пищеварения и несварению. Поэтому, если позволяет время, прогуляться лучше перед приемом пищи, что поможет снизить в крови содержание жиров, улучшит способность организма усваивать пищу, восстанавливается чувствительность клеток головного мозга.
1. Использовать шагомер. Те, кто пользуется этим простым приборчиком, больше двигается. Сегодня в продаже можно найти разные гаджеты и приложения, которые будут контролировать физическую активность, производить подсчет калорий и даже давать рекомендации.