http://medicmap.ru/premium/1052-kak-vzbodritsja-posle-bessonnoi-nochi.html
Сайт "Медицинская карта" подготовил рекомендации, как побороть последствия недосыпания.
По мнению специалистов, 7-9 часов сна считается оптимальным. Такая продолжительность ночного отдыха благоприятно сказывается на здоровье, работоспособности и настроении. Но как быть, если вы увлеклись интересным проектом, подготовкой торжественного события или зажгли на вечеринке, что после этого на сон осталось 3-4 часа?
Если не удалось выспаться, это не значит, что весь день вас ждет плохое настроение, раздражительность и головная боль. Специалисты предлагают несколько стратегий, которые помогут справиться с недосыпом.
Заставьте себя сделать упражнения
Если вы засыпаете на ходу, сделайте несколько физических упражнений, чтобы привести мышцы в тонус. Дело в том, что мозг получает сигналы от мышц. Если они находятся в тонусе, то мозг получает информацию, что организм бодр и свеж, и соответственно переключается в активный рабочий режим. По словам ученых, 30 минут упражнений могут заменить несколько часов сна, а также повысят концентрацию внимания.
Совместите упражнения с холодным душем
Как известно, прохладный душ бодрит, укрепляет иммунитет, усиливает кровообращение и добавляет энергии. Но вместе с этим еще повышает настроение и помогает сжигать жир.
Выпейте 1–2 чашки кофе
Если вы не выспались, то 1-2 чашечки крепкого кофе поможет повысить концентрацию и активность.
Сделайте самую важную работу в начале дня
Если вы не выспались, то во второй половине дня вам грозит дефицит энергии. Поэтому постарайтесь наиболее важные вопросы решить в начале дня.
Ешьте лёгкую и здоровую пищу
Зарядитесь энергией на весь день: сделайте упор на белки и сложные углеводы. Из продуктов подойдёт рыба (например, лосось), постное мясо, яйца, овсянка, ягоды и орехи.
Включите яркое освещение
Сохранять бодрость позволяет яркий свет и свежий воздух. Но помните, что естественное освещение лучше электрического. В обеденный перерыв лучше выйти на 10-15-минутную прогулку. Это поможет восстановить силы.
Оставьте часть работы на завтра
Если есть возможность отложить часть работы на завтра, лучше это сделать, а после обеда идти домой восстанавливать силы.
Необязательно выполнять все перечисленные пункты, чтобы почувствовать себя лучше. Даже если вы ограничитесь несколькими из них, вам уже станет легче.
Будьте здоровы!