Если всерьёз решил заняться собой, прежде всего пересмотри свой образ жизни. многие, начиная регулярные тренировки не могут заставить себя бросить курить. По своему опыту знаю множество любителей и молодых " профессионалов", которые после тренировки сразу закуривали сигарету. По статистике в нашей стране курит до 60 процентов взрослого населения и конечно среди посетителей спортклубов таких немало.
Не буду скучно и долго говорить о вреде табака ( к слову в сигаретах его и нет, только бумага, пропитанная смолами ) скажу только ,что сердце человека курящего и имеющего активные физические нагрузки, испытывает колоссальную гипоксию, то есть нехватку кислорода. Во время тренировки сердечные сосуды расширяются, учащается сердечный ритм, а сигаретный дым имеет обратный эффект. В результате ваш мотор изнашивается значительно быстрее, чем если бы вы просто курили и не тренировались. Для мышц это правило работает точно также, в процессе тренировки сосуды питающие мышцы расширяются, а в результате воздействия никотина сужаются, соответственно польза оказывается почти нулевой , мышечного роста вам не видать как своих ушей. Чего уж говорить о главных органах - мишенях для табака, о лёгких. Их жизненный объём сокращается и на тренировках людям зачастую просто не хватает воздуха. Вроде человек поднимает большой для него вес, а в перерывах не может отдышаться. Поэтому бросить курить обязан каждый, кто всерьёз решил заняться спортом.
Привычки в питании тоже не исключение, для правильного обмена веществ нам нужны все микроэлементы, белки, жиры, углеводы, но все это теперь будет в других пропорциях. Продукты, которые продаются в магазинах спортивного питания у меня лично вызывают огромные сомнения. Под яркой красивой упаковкой скрывается неизвестно что. в лучшем случае это может быть аналог детского питания с примесью различных вкусов. В худшем - сухое молоко непонятного производителя.
Наилучшим источником всех необходимых питательных веществ является естественная пища. По своему опыту перепробовал множество различных гейнеров и белковых коктейлей. Никакого эффекта не ощутил. зато хороший кусок мяса гарантированно снабдит ваш организм и белком и микроэлементами и витаминами. И поверьте это будет настоящий белок, природный, который усваивается значительно лучше, чем синтетический из биодобавок.
На тренировки многие берут с собой газировку и лимонад. Делать этого не советую. Лучшим решением будет чистая родниковая вода ( не бутилированная, а набранная в источнике) или сладкий морс приготовленный самостоятельно из кипяченой воды и сиропа с любой ягодой, я например предпочитаю с облепихой. В морсе содержится глюкоза, необходимая для быстрого питания мышщ и восстановления потраченного гликогена.
В следующей статье расскажу об особенностях строения скелета и распределения мышечной массы у людей разным типом
